靜止心率多低才叫做好呢?

在「最好的心血管訓練方式:高、低強度運動混合」談到靜止心率,到底要多底才叫不錯、好、很好呢?山姆收集一些資訊供大家參考:

✔  10歲以上兒童、成立及老年人,平均靜止心率是每分鐘60~100次;久坐、中老年、缺乏活動者,靜止心率會接近於上限;而受過良好訓練的運動員,靜止心率會更低,來到每分鐘40~60次[1]

✔ 精英級的耐力型運動員,會低到每分鐘28~40次[2]

✔ 五屆環法冠軍的西班牙自行車選手Miguel Indurain靜止心率來到每分鐘28次[3]

關於籃球的部份,在 Better Health 網站有一篇《Half-speed in the NBA: Is it dangerous?》 中的「你過度訓練了嗎?(Are you over training?)」有提到靜止心率:

檢查是否有過度訓練的一個簡單標記是「靜止心率(resting heart rate)」。在早晨醒來時,量測心跳率。若擔心已經過度訓練了,停練一週,查看是否早上的心跳率有下降10~15%;如果是,你很可能已過度訓練了。

大部份 NBA 球員擁有讓人流口水的身材,而他們靜止心率約在每分鐘60次。當你看到靜止心率突然提過10,這是過度訓練的信號之一;或者,若球員所他睡了一夜的好覺,但仍然感到疲倦。

■ 資訊來源:

[1] Target Heart Rates
[2] The Cardiovascular System and Exercise
[3] How to use wearables to lower your resting heart rate

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山姆伯伯
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