6個修復瑜珈(Restorative Yoga)動作加速運動後的恢復

之前已經有介紹過一篇「靜瑜伽/修復瑜珈(RESTORATIVE YOGA)連續動作」,在Runner’s World也有介紹一篇,修復瑜珈(Restorative Yoga)有助於恢復活動範圍(Range of Motion)、減少腿部腫脹及改善血循循環,讓你運動後的恢復速度更快。

在結束一個長距離的跑步或是競賽之後,腿部、背部及肩膀會感到痠痛及緊繃。練習數個簡單的修復瑜珈動作,有助於恢復活動範圍(Range of Motion)減少腿部腫脹改善血循循環,讓你運動後的恢復速度更快。利用枕頭或抱枕來協助你身體進行放鬆,每個姿勢至少進行5分鐘,最長到15分鐘。專注在身體的放鬆,放慢你的呼吸。一共有六個動作:

1. SQUAT
2. CHILD’S POSE
3. PRONE TWIST
4. BACK-BEND
5. SIDE BEND
6. LEG PROP

以下有動作的介紹囉:

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.