臥推,肩胛後收與闊背肌參與

上一篇《常見的啞鈴划船錯誤:釘住肩胛骨》提到肩胛的部份,而《臥推》時的肩胛骨放在什麼位置呢?臥推動作時,一般會談到《肩胛後收》及《啟動闊背》二個部份。

首先肩胛後收的部份,後收的目的在於穩定肩胛、保護肩胛、減少臥推的距離(臥推比賽的技巧)等。應該不少人都看過以下的影片,介紹何謂肩胛後收的動作,他不斷的重覆這三個步驟:

① 聳肩(shrug)
② 肩膀盡可能的向後轉(rotate your shoulder back as far as you can)
③ 向下沉(drop down)

影片網址:https://youtu.be/JJ5iCcKzg2Q

而《闊背的啟動與參與》目的在於提供更為穩定的支撐與推力,而這個技巧跟《硬舉時,肩膀的姿勢:折斷槓》的方式一樣,同時也可以參考Min yen Strength & Conditioning分享的"8個增進臥推技術的小技巧“。

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刻意的肩膀往後推到底來進行臥推,這是一種操作方式,不是唯一的操作方式,下一篇《臥推,肩胛骨下沉與輕微後縮》會介紹另一種看法。

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山姆伯伯
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