對於有在從事競技型運動，像是籃球、足球、橄欖球的人來說，可能都有遇到踝關節扭傷的狀況，而扭傷之後，有什麼運動可以進行復健訓練來做預防呢？在Core Performance網站上的「Return from an Ankle Sprain (踝關節扭傷後返迴球場)」文章中有提到訓練的方式來降低再度扭傷的風險。
藉由訓練「單腳穩定度」與「強化臀肌」可以降低踝關節再度扭傷的風險，方式如下：
1. 單腳穩定度(Single-Leg Stability)
你必須能夠進行單腳的平衡，感受關節的位置。醫學的名詞稱這為「本體感覺(Proprioception)」，這是預防受傷的關鍵。為了改善本體感覺，你可以進行以下的動作：
■ 平衡 - 單腳站立 (閉眼)
著地的腳膝蓋微彎，髖關節微往後推，然後閉上眼睛，保持平衡。■ 平衡 – 單腳寫字
著地的腳膝蓋微彎，髖關節微往後推；離地的腳要打直，可以寫A~Z。
可以先以不要閉眼的方式進行單腳平衡，慢慢循序漸進。
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「改變神經肌肉的控制 – 讓肌肉更敏捷」
「單腳平衡對於跑步的重要性與練習方式」。
2. 強化臀肌(Glute Strengthening)
研究顯示，在腳踝受傷之後，臀肌會變減弱，但在進行全部運動的動作時，臀肌是負責腿部的控制。因此，臀肌可以有效的進行工作時，腿部(包含膝蓋與腳踝)在進行動作時，就可以被放在正確的位置上。可以透過以下四個動作來建構臀肌的肌力：
■ Lateral Pillar Bridge
■ Lateral Lunge
■ Lateral Mini Band – Walking
■ Linear Mini Band – Walking
上面動作有教練的指示，大家可以參考影片囉。
