吊環式引體向上(對手腕、手肘及肩膀更友善的動作)

比起在蹲舉架或單槓上進行引體向上,山姆更喜歡吊環式的引體向上,有幾個原因:

一:對於肩膀的活動軌跡更加的自然,讓肩膀走螺旋型,原因可以參考「闊背肌下拉重返訓練領域了?」。
二:由於吊環是不穩定的,更符合「肩胛骨要穩定」的功能下進行用力。
三:由於手握在吊環上可以自由轉動,所以在進行動作時,對於手腕及手肘更加友善。

這動作真得並不容易,因為您要「固定點」不穩定的情況下用力。



有的人會問「買TRX好,還是吊環好呢?」當然是「吊環(因為我在賣,哈哈)」,開個玩笑。

TRX 跟吊環,山姆都有,但個人偏愛吊環,主要一個原因是,它可以「調的很短」。比方說,利用懸吊系統來進行引體向上(如上影片),若是用TRX的話,因為TRX的繩體有固定長度,所以錨點要夠高才行;而吊環的繩體可以調的很短,所以即使錨點高度不高,仍然可以用吊環來進行引體向上 ,而進要划船是基本款。

吊環用來進行「離心式的引體向上」也很方便,一般沒辦法做引體向上時,有的教練會選擇退階到「離心」版本的引體向上。若在蹲舉架上面做時,操作者必須「跳」上去,然後再慢慢的離心下來,對有的人來說,可能有困難;而若選擇吊環的話,不用跳上去的動作,可以直接把吊環的高度調到「下巴的高度」,只要讓腳離開地面,然後慢慢離心下來,就可進行離心訓練。以下是Ben Bruno的分享:

 

A post shared by Ben Bruno (@benbrunotraining) on

影片中的吊環,可以在此購買:
https://store.unclesam.cc/products/first-place-rings

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.