自製健康步道,改善下背健康及腳踝活動度

“The future depends on what we do in the present.” – Mahatma Gandhi
(未來取決於我們現在的行為-印度國父- 甘地)

感覺您的腳掌

為了您下背健康及腳踝活動度,最快速.最有效的方法是讓您的腳體驗一些有趣的感覺。腳掌是感官器官,直接連接到您腰部及骨盆底肌的小型穩定肌群。腳掌的查察能力愈敏銳,腳掌緊繃感就愈少,也就愈柔軟,能夠更好地提供給軀幹及髖關節穩定肌群回饋信號。

Phillip Beach 在書上【Muscles and Meridians】提到:

支配腳掌的神經與支配骨盆底肌及下背的神經是相同的。這些小肌群的行為就像"vernier jets","vernier jet" 是一種輔助火箭的引擎,可以調整太空船的高度及位置。就像魚的鰭一樣,他們需要小心地被放置,以控制太空船的俯仰、滾動及偏航。同情的情況,小的下背肌群在椎骨之間發生短促的收縮以微調他們的姿勢,而下背的小又深層的肌群是透過腳底來即時獲得大量信訊。我們的腳生活在鞋子、襪子或平坦無紋理的表面,逐漸失去功能。

上述的資訊取自:http://www.strengthcoach.com/DIY-Rock-Mat-or-Tray.pdf

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山姆一直有在留意 Movement REV 的資訊(它的IG),她認為腳底的感官非常的重要(無論對小孩、成人或老年),但我們長期穿著鞋子或在無紋路上的平面進行生活,其實腳底的功能都已經大幅退化了。而改善的方式,去踩大自然的東西,如草皮、石頭、沙灘。

看到這裡,也許您會想到《健康步道》,是的。她會 DIY 用石頭做出踏墊,也會買市面上的"健康步道"的墊子來試用。DIY 的工具很簡單,一個腳踏墊、石頭及矽利康,Youtube 有很多影片:

 

看了很久,昨天山姆也自己去買工具想來 DIY,但後來沒有買墊子及矽利康,一方面是沒有看到適合的墊子(不要有毛、有排水設計的),大部份看到都是表面有毛或纖維,這容易在裡面卡髒東西,不好清潔,也可能會易藏細菌。最後只是買了石頭回家,回家把石頭清理一下,然後倒在箱子內。大人及小孩只要在上面踩就可以了,好清理。

剛好 Movement REV 在臉書有分享一段很棒影片,取得各種大小及紋路的石頭及沙子,放在盒子中,大人及小孩只要走在上面,讓腳底體驗有趣的感覺,來改善退化的腳掌:

 

 

而 Movement REV 推薦的足底墊,可以至以下購買:
[現貨] 易收納.好攜帶足底按摩墊:https://store.unclesam.cc/products/rock-mat

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山姆伯伯
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