發展下肢剛性的漸近模式:改善垂直跳高度及減少觸地時間

在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》系統中已經有提到雙腳直線的增強式跳躍,而漸進的動作如下:

1. Shuttle Jump
2. Box Jump
3. Hurdles with Stick
4. Hurdles with Double Bounce
5. Continuous Hurdles

 

而也有類似的漸進動作,Elon Sports Performance 的IG有提供另外一種漸進方式,這是用來發展下肢的剛性,可以改善垂直跳高度及觸地時間,若您懂MBSC的漸進觀念,看以下的漸進模式應該就不難理解。會跳躍之前,先學會落地(吸收衝擊),然後再逐漸的增加跳躍的難度(他有五段影片):


 

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山姆伯伯
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