【成人的檢測系統跟介入矯正的手段Q&A】滾動的倒階動作:土耳奇起立(肘掌)

在『成人的檢測系統跟介入矯正的手段』課程中練習到滾動(Rolling)的動作,一點動,三點不動,手引導的動作比較困難,有的人會轉不過去,可以先進行仰臥姿胸椎轉體,去活動您的胸椎 (順帶腰椎),接著可以進行徒手的土耳奇起立(肘掌)來練習上半身滾動的動作。

不要害怕彎曲及旋轉您的脊椎!土耳奇起立這個動作包括了脊椎的旋轉、延伸及屈曲,對於脊椎健康是很有幫助的,藉由活動增加脊椎間的血液循環及養份供給,來維持脊椎周圍軟組織的品質及功能,而不會僵硬緊繃。從動作模式來看,您可以將土耳起奇立(肘掌)視為手引導滾動的倒階動作。

 

動作上,起身時,記得背要『挺直』,而且盡可能快速的一次到位;而回到地面上的時候,能慢則慢,去一段一段的活動您的脊椎。

若您接著練習在地面上滾動時,還是卡住,就可以像山姆在課程中,在學員的臀部底下墊一個物品(墊子或瑜珈磚),跳過障礙點,先讓身體認知及學習滾動的動作,當控制能力慢慢增加之後,再逐步將物品的高度減低或是拿掉。

以上整理完畢,更多的問題集可以持續追綜『成人的檢測系統跟介入矯正的手段』文章集。
近期課程可以直接在『近期課程整理頁面』了解,不用再來信詢問囉。

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山姆伯伯
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