TRX Rip Trainer、藥球、 Keiser 適合訓練旋轉爆發力?

以前被教練用TRX Rip Trainer來進行訓練,而近來看到Keiser Functional Trainer的設備,又看到SPARTA POINT訓練機構用的「Versapulley」,突然想到一個問題,以訓練旋轉爆發力(Rotational Power)來說,TRX Rip Trainer、藥球、Keiser、Versapulley等有何不同呢?

在「肌力與體能訓練 第2版」的第47頁寫到「彈性(Elasticity)」:

一些運動設備,特別是家用型,以一些彈性裝置作為阻抗來源:如彈簧或橡膠帶。由標準彈性體所提供的阻力與伸展距離的比例:

F = k.x

其中F為阻抗力量,k是指彈性體物理特性的常數,x是指彈性體超過靜止長度的伸展距離。

彈性阻力最顯著的特性是彈性體被伸展的愈長,則產生的阻抗力量愈大。運動設備採彈性阻力的所產生問題是每個訓練動作必須以低阻力開始,而以高阻力作為結束。這與人體力的使用形式背道而馳,因人體肌肉在動作結束之前,肌肉力量就會顯著下降[1]。另一個彈性體機械的問題是,阻力的調整能力通常受到設備上橡皮數目[2]的限制。有效的阻力訓練器材,必須提供不同的阻抗力量,而在動作範圍內完成所要求的重覆次數。

思考[1]: 做末端不離手的重訓即是如此,若是丟藥球等末端離手的動作,此時肌肉力量與速度應該是上升的趨勢。

思考[2]: 無法監控阻力,就無法超負荷,且使用越久,阻力會些微降低。

有人以彈性橡皮圈為垂直跳提供阻力,作為發展跳躍爆發力的方法。然而,跳躍初期大肌群產生很大力量時,彈性橡皮圈僅提供少許阻力。跳者騰空時,橡皮圈提供最大阻力[3],其主要功能是將跳者拉回地面,而增加著地時衝撞地面的速度,增加選手的受傷機會。

思考[3]:跳躍初期施予地面反作用力,因此要訓練應該是跳躍初期要有高阻力,彈力系統顯然背道而馳。

以TRX Rip Trainer 彈力繩的發力模式,在不到彈性限度前,阻力屬低的,但到發力末端卻帶來極大的阻力,使得身體肢段造成減速。這樣的發力模式感覺與投球、擊球的發力模式背道而馳。

思考[4]:旋轉初期,力量與速度是逐漸加速,力量從下肢給地面反作用力,接著傳至上半身再傳至球具,再出手前達到最大力量與速度以便加速給球後離手,而此時彈力系統卻提供最大阻力與減速。此與動作模式發力相反。

上面思考[N]的部份是山姆伯伯加上去的,非書本裡面的。常看到用來訓練旋轉爆發力還是以「藥球」為主。在SPARTA POINT訓練機構有「Versapulley(如下)[文章]」的機器,而近期又看到Keiser Functional Trainer,這些發力模式山姆伯伯可以理解出來。

山姆伯伯覺得TRX Rip Trainer 彈力系統的發力模式跟實際運動的發力模式是背道,但可能山姆伯伯搞錯了,也或許唯有當面請教使用這些器樣來訓練的教練,也才知道他們訓練的思維及角度吧。改天來寫信直接問問國外的教練,看他們如何回答好了。

話說,除了「Keiser Functional Trainer」之外,SPARTA POINT訓練機構用的「VP VersaPulley 」也不錯呀!

 

[2013-10-05] 因為看到國外有人分享利用TRX Rip Trainer來訓練旋轉爆發力,該類的文章還不少,不知道是山姆伯伯的想法有問題,還是真得是可以用來訓練旋轉爆發力。而且,也看到國內有人用這個來訓練,所以在寫此文分享,希望可以更進一步的了解更多的訓練觀念。

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