利用RPR來即時修正過頭深蹲的問題

在講座中有提到,RPR 整合到動作中會感受到他真正的威力,而 Calvin Dietz 在 Youtube 上有分享一則影片,RPR 可以瞬間修正過頭深蹲的問題,而不需要花上幾週才修正,其中會用到 Level 1 及 Level 2的動作,山姆在講座只有分享 Level 1 的動作,Level 2 沒有,大家可以先試試 Level 1 的動作來感覺一下差別。

# 第一步:適當的呼吸方式。

沒辦法做好過頭深蹲主要的問題之一是「頭部前移(Forward Head Posture)」,或者就稱不良的姿勢,而其它的原因包括:胸式呼吸、圓肩、胸椎太緊、背部疼痛、筋膜太緊繃等。

而呼吸/橫隔膜的淋巴反射區(或稱喚醒區域)跟上述的問題有密切關係,可藉由放鬆筋膜來改善呼吸的效率。

 

#常見的限制-Level 1

#第二步:腰肌及臀大肌

呼吸之後,要解決即為腰肌及臀大肌,

● 腰肌:重要的髖關節穩定肌群,為了在負重的情況下維持髖屈的穩定,務必要喚醒它。
● 臀大肌:從蹲到底的姿勢要站立時,臀大肌進行髖伸的動作。

在整個動作中,腰肌及臀大肌一起工作來維持髖關節整體的穩定性。關於穩定性存在一個很大的誤解,人們認為他們「核心不穩定」,但事實上,是髖關節不穩定而且失去功能,核心連結到髖關節,若髖關節不穩定,核心就會不穩定。關鍵是髖關節穩定

● 大腿後側:膝蓋及髖關節的穩定,也負責槓的減速。若大腿後側被拉長又無力,它就無法進行完整的收縮;若大腿後側短縮(痙攣),它也無法進行完整的收縮。當按壓RPR的的放射點時,大腦會給與大腿後側回饋訊號,讓大腿後側可以進行最大的收縮及活動度。

● 腓腸肌:小腿/腳踝的活動度。

● 股四頭肌。

#髖關節位移、夾膝的處理

在深蹲動作中,可以看到常見的代償問題,橫向髖關節位移到另外一邊,或者因為臀中肌受到抑制,出現夾膝的問題。這個問題利用RPR在幾秒內就能處理,要喚醒的區域即為「側線」。

若髖關節缺乏穩定度,身體其它部位就會緊繃來代償,肌肉會異常出現張力,也就是說,若某個肌肉功能異常,其它肌肉就會緊繃,影響關節活動度。這就會出現,有的關節明明有活動度,但在進行複雜動作時,活動度卻卡住,因為其它地方失去穩定度。

#腹部(前側核心穩定度)及豎脊肌

髖關節功能若被修正,核心功能瞬間就會變的強壯;但若髖關節功能異常而且不穩定,核心功能就不可能強壯。

#闊背肌、肩膀及棘上肌。

#Level 2的動作(山姆尚未深入研究,而線上的資料也很少,慢慢資料多,就有機會深入研究,再跟大家分享。)

---

不管是稱為淋巴肌肉反射點、反射點或喚醒點,從肌肉筋膜的角度來看,利用反射點來放鬆肌筋膜,讓肌肉與關節回到各自位置,減少失衡(如:骨盆前傾)或代償症狀(如:協同肌主導),因此肌肉可以各司其職,或者說,神經訊號不會受到抑制,可以更完全的傳遞到肌肉,因此,肌肉瞬間的力量或爆發力就會「恢復」了或「喚醒」了。

而更多課程可以點選『近期課程整理

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.