[摘要] Russell Foster:我們為什麼需要睡眠?(中文字幕)

睡眠不是浪費時間,它極為重要。睡眠可以比喻成「從經濟艙升級到商務艙」,但是還不到頭等艙的等級,關鍵在於,缺乏睡眠,就沒有飛馳的思緒,你也創造不出任何東西。但我們現在的社會卻希望剝奪睡眠。

人為什麼要睡覺?

一:修復(5:35秒起)

二:儲存精力(6:12秒起):
僅一個狗熱麵包的熱量?

三:大腦運作以及記憶結合(6:53秒起)
在你嘗學習某樣事物,若你剝奮自己的睡眠,你學習那樣事物的能力就毀了,學習能力大大降低,所以睡眠和記憶有重要關連。令科學家驚訝的是,我們發現新方法和解決複雜問題的能力會因為睡一覺而大大增強,事實上,這帶給我們3倍的優勢,睡眠讓我們更具創造力。

現代人缺乏睡眠,對青少年而言這尤其嚴重,他們需要睡9個小時以利大腦運作,而大多數人在學期間,每晚僅睡5小時,這根本不夠!

睡眠不足,記憶力和創造力差,你會變的更衝動,而且判斷能力也會下降,但是還有比這些更糟的事,如果大腦疲憊,就會需要刺激圖持清醒,西方社會的選擇以藥物、興奮劑和咖啡,因為代表大部份時間可以咖啡提神,如果大腦過勞,則會選擇尼古丁;如果在工作時,使用興奮劑提神。在晚上10點時,大腦會覺得自己不需要睡太多,這時如果你真的想睡時,你會依靠酒精,偶爾或短時間內,酒精可以讓你鎮定,它可以幫助入眠,但是你必須注意的是,酒精只能麻醉你,在生理上很像入眠,但卻不是,事實上,它會損害某些神經活動過程,包含記憶的強化或回想。

增重是另一個缺乏睡眠的後果,如果每晚睡5小時或更少,你會高出50%罹患肥胖症。缺乏睡眠會提高飢餓素的釋放,當飢餓素到達腦部,大腦會說:「需要更多碳水化合物」,在尋找碳水化合物的過程中,主要是糖類,這就連接疲倦和代謝失衡所造成的增重,疲倦的人承受著巨大的壓力,可能失去記憶,更容易受到感染。

輪班工作者更容易得到癌症。

白癡睡覺法:將床打造成睡眠天堂,房間盡可能保持黑暗,讓它有點平靜,事實上,你要在睡前至少半小時前就要減少接受到光線,光線促進警覺,這會延遲睡眠。睡前刷牙是最不適合做的事。關掉3C、別太晚喝咖啡,理想上是午餐後就別喝。

老人需要較少睡眠嗎?錯了,睡眠需求不會隨年齡下降。是睡眠變成片段,而不如以往健全,但需要並未下降。

早睡早起的迷思,早睡早起讓人健康、富有、有智慧嗎?這錯的可離譜了,沒有證據支持這說法。早起和晚起人的差別,只是那些早起的人會得意的沾沾自。

重點摘至以下影片:Russell Foster:我們為什麼需要睡眠?@中文字幕

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山姆伯伯
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