為什麼要練球過頭砸牆(砸地)的動作呢?

有幾個人問到「為什麼要訓練藥球過頭砸牆」的動作呢?常見的爆發力動作,如奧林匹克舉重動作(上膊、抓舉等)、壺鈴擺盪、跳箱等,皆是訓練「伸髖」的爆發力動作,而藥球砸(下砸或砸牆等)的動作是訓練「屈髖」的爆發力動作。

在運動場上,很多地方都會看到屈髖的爆發力動作,排球(如:強力發球、殺球)、網球(如:發球、過頭殺球)、足球(擲界外球)、籃球(搶籃板、灌籃)等。

 

簡單來說,開發身體的各種能力,我們訓練髖伸,但鮮少訓練髖屈爆發力。而在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》書上有提到,他們不做單臂過頭擲藥球動作:

使用藥球想避免受傷一定要有常識。我們訓練中心的運動員不會去執行需要接球的搭檔練習,也不會做任何單臂過頂擲藥球的動作。接球可能會導致手部受傷,至於單臂過頂擲球的動作可能造成肩關節的壓力過大。藥球的種類有彈力與非彈力之分,也有各種重量與尺寸。最實用的藥球趨 近於1公斤至3.5公斤(2磅至8磅)之間。

訓練過頭擲藥球時,使用的藥球真得不用重,要砸(擲)出有高速感,之前都是用4磅的,但感覺高速感沒有出來,現在改成1公斤的無回彈式軟式藥球,砸起來更有速度感,回彈的力道也更少了。

 

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山姆伯伯
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