胸椎90/90轉體與蠍子式有何不同?

《蠍子式(Scorpion)》與《胸椎 90-90 旋轉》有什麼不同呢?

先來看《胸椎90-90旋轉》,在文章《胸椎活動度的重要性及改善方式》有提到,主要是穩定臀部及下肢,讓他們維持在中立的位置,而旋轉來自於胸椎,因為胸椎與腰椎是相連的,所以胸椎在轉動時,也會連帶影響到腰椎,但主要的焦點是放在胸椎

影片網址:https://youtu.be/GsC77V9ihGU

蠍子式動作呢?在《如何改善轉體/轉肩及保護下背》有提到。動作主要由下肢及臀部來帶動旋轉。由於臀部的轉動幅度並不小,腰椎(下背)也會有一定程度的跟著扭轉,但胸椎(上背)是盡量貼地不動的,所以變成有點類似在扭下背的情形。

這樣不好?在相鄰關節假設中提到,腰椎主要需要加強穩定度,而不是活動度,所以依據假設來看,這個動作不是這麼適當。

影片網址:https://youtu.be/ZGWoRArl50U

有人提到,在胸椎轉體時,脊椎會出現「」的聲音,這是正常的嗎?就目前了解是無害的,除非當下有造成【疼痛】。比較建議的方式是在進行轉體前,先使用滾桶或花生球來放鬆僵緊的上背與脊椎兩旁的肌群(這過程脊椎可能也會出現”啪”的聲音),再來進行轉體動作,或許您會覺得比較順暢舒服一點。

※ 延伸閱讀:為什麼關節會發出啪啪聲?常常折手指會得關節炎嗎?

友人邱建華物理治療師分享:

個人淺見,如果以功能性來說,我倒是很推崇這個蠍子式作為運動前準備,但會慢慢做,主要是為了熱軀幹的旋轉穩定,而且就軀幹的動作模式來說,其實不用太擔心這樣會扭腰椎神麼的(除非做很快又逼到超過角度極限),因為旋轉動作模式都是整體的。另外更具功能性的方法就是從手開始往後rolling。

要是仔細觀察一個人的旋轉動作,就算是上身固定下身先動,也不是馬上扭腰椎的,如果有好的骨盆-腰椎穩定,主要的旋轉角度還是會從胸腰交界開始﹑,一路往上由胸肋提供旋轉空間。這個動作可以有效率地去熱提供旋轉動作的軀幹肌肉。

90/90我到覺得因為動作難度低,作為熱開軀幹旋轉動作相關軟組織跟胸肋關節是沒問題的,但就很少熱到動作控制。

重點是:慢慢做

 

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山姆伯伯
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