在「發展翹臀最有效率的方式：肌纖維訓練法」的收尾動作，還可以選擇坐姿髖外展的動作，而動作上有二種變化式：《改變高度》及《改變軀幹角度》。調整椅子的高度（如下方影片），每個高度進行20~30次，組間休息約30~60秒。另一種是調整軀幹的角度，進行3組，每組調整軀幹的角度：後傾15~20度、軀幹呈90度、前傾15~20度，可參考《影片》。
影片網址：https://youtu.be/uo4_wM5r7zY
坐姿髖外展的變化動作：調整高度及軀幹角度
