偶爾會遇到有人問，怎麼看英文書，或是怎麼踏入肌力與體能這個訓練領域呢？我覺得有一個刻意練習的觀念可以分享，在【練心】的講座中有其實就有刻意練習的概念，而在「閱部客」中一段影中也有提到，其中一開始就點破了刻意練習的『迷失』：
第一點，重複一件事情不代表你的學習效益是高的。
第二點，學習時間長不代表你很厲害。
影片中有提到刻意練習的五個步驟，
第一步驟：10,000 一萬小時定律。
第二步驟：高度專注（一次只做一件事情、茄工作法）。
第三步驟：放棄習慣。
第四步驟：有目的的練習。
第五步驟：良好的反饋。
其中第一步驟是所謂的「10,000 一萬小時定律」，這一萬個小時是形容「可觀的努力時數」，並不代表非得一萬個小時才能成為專家，只要上網查「一萬小時定律」就能查到相關資訊。
但我想不管是要學英文或學習肌力與體能訓練的相關知識，持續的花時間在訓練及閱讀是必要的。
而第三步驟滿值得一提的，影響學習的效果及效率：
在心理學研究指出，人只有在學習區的時候才能夠進步，所以最理想的方法就是讓自己待在學習區。
例如：對於一個完全不會英文的人來說，
進入學習區…"今天背完50個單字，看來明天可以再增加到70個。以此這樣下去，可以把單字牢牢背起來。…"
進入恐慌區…"今天背了1000個單字，我真得背得下去嗎？已經背2小時了，我想放棄這個了，真得好痛苦，該怎麼辦啊…"
來上講座的人，會遇到不少人說自己英文不好的學員，有的學員試著K這本原文版的『Essentials of Strength Training and Conditioning』教科書，希望邊練英文練讀書，結果就是進入『恐慌區』，不僅學習痛苦，而且就是進入到『低水平勤勞』的狀況，最後就是放棄。
我個人的建議是：
1. 先找自己有興趣的主題來切入。
2. 找相關主題的原文『短文章』來閱讀。
3. 不用一次要把文章讀完，可以試著分幾天，每天抽個幾十分鐘出來閱讀甚至是翻譯。
比方說，您對「減脂」有興趣，就在Google上搜尋「Fat Loss」，找一篇您認為文章長度可以接受的，沒有非常多陌生單字的文章開始閱讀，並善用翻譯工具，例如：「Google 翻譯」軟體來協助您閱讀，減少閱讀的挫折，甚至試著翻譯（翻譯會強迫您要更認識文章內容）。一篇英文的短文看完，再繼續看其它篇。您慢慢會發現，大部份的文章，英文的單字及用詞都差不多，所以不僅會學習到常見的單字及專業術語外，看文章的速度也會愈來愈快。當您看的文章夠多，這時可以考慮您購買感興趣的原文章來閱讀。
切記，這跟訓練初學者的概念一樣，不要一開始就給太多的壓力及痛苦，這只會嚇怕初學者（如：肌力或體能不好的民眾、英文基礎不好的學習者）。
而第五步驟是提到「良好的反饋」，其中一個是「找老師」，我真得很推薦要進到肌力與體能訓練的人去找個老師來學習，這相當的有用，適時糾正您的錯誤並給予建議，這可以改善學習的效果及效率。而有的人會說，他沒有這麼多錢，但我的想法是，並不是建議『終身』都請你找老師或教練來學，而是當您入門時，有人帶領進門，您會更快的進入狀況、縮短學習時間，未來要自學也不遲。
以上分享。
