RPR 啟動順序的理論及實例說明(跳遠)

Dogulas Heel 的系統是設計用來揭示身體的代償模式,它圍繞著姿勢、呼吸及肌肉的徵招。每一個動作都必須從身體中心開始,然後向外擴張,而不是從遠端開始,向內移動,這會導致身體的潰散。Heel 將身體分成幾個區域,如下圖所示,1-2-3是理想的肌肉觸發順序模式,其它任何的順序都會造成傷害或降低運動表現。

第一區:橫隔膜、腰肌及臀肌:

人體在進行動作時,首先考慮髖屈及髖伸,沒有髖屈及髖伸,人體無法移動。腰肌及臀大肌設計來用屈曲及伸展髖關節,而且處在最佳位置上。如果橫隔膜不能正常工作,腰肌將無法正常工作,因為包住橫隔膜的筋膜也會纏繞著腰肌。若由於壓力或姿勢不良而使呼吸功能受損,整個身體功能也會受到影響。如果臀大肌/腰肌不能正確地做他們的任務,為了移動,另一套肌肉將接管他們的工作。會說"一套"的原因是因為沒有一個肌肉可以取代臀大肌或腰肌的工作。

橫隔膜因為筋膜將其固它住,而與腰肌連結。若因為壓力、姿勢不佳或其它原因而導致橫隔膜關閉,腰肌就無法完成它的工作。而因為交替抑制的關係,若腰肌不能啟動,臀大肌也將不會啟動。如果臀部不能啟動,大腿後側除了做它自己的工作外,也將接管臀部的工作。因為這些肌肉在任何動作中都應該被首先啟動,若您沒辦法進行深層的呼吸,那你就不能正確地觸發肌肉。

啟動的順序應該是1-2-3。然而,大多數的運動員會首先啟動第二區或第三區,這意味著他們會一起觸發股四頭肌及腹部,以代償沒有啟動的腰肌,或者會先啟動脛骨甚至是手部的肌肉。

在動作中,1-2-3看起來是什麼樣呢?

來看巴拿馬奧運跳遠冠軍沙拉迪諾的動作。在這幅圖中,注意看,他在起跳後,身體就沒有過多的張力,讓它可以自由起飛。他的腰肌能完成自己的工作,手及臉能夠放鬆,因為他們不被要求要出來工作。

 

什麼是故障的動作模式呢?在這裡。右邊的圖案是3-3-3 手臂,這意味著,為了屈曲右邊的髖關節,大腦首先將張力訊號送到我的左手。我的腰肌沒辦法完成它自己的工作,所以大腦試圖增加其它部位的張力,來協助進行髖關節的屈曲。這就是為什麼當我在跳躍時,手會像爪子的奇怪動作。

手中需要張力的方式可以解釋為什麼,我頭可以撞到籃框,但當手持球時卻沒辦法跳到接近的高度,因為持球迫使我手打開,結果,大腦會削減臀部的力量。當我不能/不閉合左手時,肌力水平就會下降。這也解釋為什麼我的左手拇指經常受傷,因為手認為它必須做髖關節屈曲的工作,所以當它在做自己的工作時,處於疲勞或不合適的位置。我的臉上也處於高度緊繃,這只會阻礙我跳遠的能力。肌肉不知道什麼時候啟動,雖然我本賽季取得了一些成績,但由於受傷,我也幾乎錯過了所有的比賽。

我重新開始,首先是透過呼吸-因為橫膈膜不工作,什麼功能都不會正常工作。藉由摩擦反射點,咰醒已經停止運作的肌肉,結果在運動表現上有顯著的差異。

文章來源:USING DOUGLAS HEEL’S “BE-ACTIVATED” PART II – SEQUENCING: THEORY AND ILLUSTRATION

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Douglas Heel 的系統"BE ACTIVATED"主要推廣於醫療從事人員,被引進至美國,並且官方授權後,名稱取為RPR,主要推廣至運動員及運動表現教練,詳情可以參考RPR-Story。RPR的方法,對於選手運動表現上帶來顯著的幫助,或者是減少代償或疼痛。山姆覺得,RPR背後的理論及探究很有趣,而也因為操作技術很簡單,所以民眾可以自學,而教練可以把方法教給運動員,讓運動員在訓練前自行操作。

這次的「簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作」會提到RPR的觀念及肌肉喚醒及測試的方式,希望把好入門.不需要太多肌肉解剖背景的技巧,分享給大家,讓大家可以自行操作及感受。

更多課程,可以參考『近期課程整理』。

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山姆伯伯
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