重量訓練,組與組之間的休息愈短愈好?

在ACSM期刊發表的「高強度循環訓練HICT」,動作與動作中間的休息時間。而進行重量訓練時,組與組之間要休息幾秒呢?這一直是不少網友常問的話題,有的人說休息30秒、45秒、60秒,但到底應該幾秒呢?在「BodyBuilding」網站文章中的第9條有介紹到,一塊來看看。

9. 較短的休息時間不一定比較好

有一個流行趨勢,組與組之間休息最短的時間,但對我來說,你可能需要更長的休息時間。你應該有足夠的休息時間,讓你的肌力可以恢復到100%的狀況,但不要休息的太長,這反而讓你失去注意中與專注。

在進行重量訓練,若是以肌肉做到力竭為目標,你需要在進行下一組訓練時,讓肌力恢復到一定的程度。因為你必須讓肌肉在高負重的情況下,以最有力及最有效率的方式進行訓練,去建構真正的肌肉。你一定要學會在最短時間內建構最大的肌肉量。

許多人覺得更短的休息時間有助他們減脂的更快,若成效明顯的話,我們就不需要控制飲食及進行有氧運動了。當你進行舉重時,你的目標是放在「建構肌肉」,而不是「燃燒脂肪」。

也許,每個人有他們選擇休息時間的理由,不見得誰說的就對囉。

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山姆伯伯
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