「睡眠」及「運動」誰比較重要呢?

你可能因為工作、私事而影響到你原本所排定的運動時間。事情處理結束之後,就算時間再晚,你也會去運動嗎?或者,明天起個大早,把運動補回來。而或者,你就跳過原先排定的運動,好好睡個覺呢?哪一個比較好呢?在「Shape」網站上有做回答。

「獲得充足的睡眠」或「一早起床運動 / 深夜進行運動」哪一個比較重要呢?以最少的時間去改變身體的組成,「乾淨的飲食方式」及「7~8小時優質的睡眠」都是至關重要的。睡眠對於身體組成佔有極重要的地位,幫助身體及大腦進行恢復。另外,睡眠會影響食慾荷爾蒙激素的活動,直接影響到你減重(體脂肪)的能力。

2004年的研究指出,晚上睡眠少於7小時的人,比起哪些睡眠時間更長的人來說,吃的食量及體重明顯的更多更重。更重要的,睡眠不足的情況愈嚴重,他們吃的愈多,體重也跟著增加。這些結果可以直接歸究於二個關鍵的食慾調節荷爾蒙:「瘦體素(Leptin)」及「飢餓素(Ghrelin)」。

瘦體素(由我們脂肪細胞所分泌的荷爾蒙)及飢餓素(由我們胃所必泌的荷爾蒙)就像是身體內一套制約平衡的系統,控制你的飽足感及飢餓感。但你睡眠不足時,你的瘦體素水平會下降,而飢餓素會上升。換句話說,身體就渴望含糖、高碳水化合物的食物(使得產生更高水平的飢餓素),逐漸去破壞你飲食的方式。

在睡眠中,身體會分泌生長激素(Growth hormone),對於修補組織、體內脂肪減少及免疫系統的健康,扮演非常重要的角色。現在,你應該知道了,為何良好的睡眠品質跟規律運動及營養是一樣重要的。事實上,我認為睡眠及飲食比運動更為重要,尤其減脂是你主要的目標。

■ 延伸閱讀:
關於睡眠幾小時才夠,有的書寫【明確】的睡眠(比方說,7小時、7個半小時、8小時),但有的書則是【因人而異】,這與活動量、年紀、身體狀況等有關,可以參考睡眠相關的書籍,如《你睡對覺了嗎?:睡不對疾病纏身,睡不好憂鬱上身。》、《修復身體的黃金7小時

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山姆伯伯
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