[書摘] 肩關節囊活化術(Shoulder Capsule Mobilization)

Kelly Starrett 著作「Becoming a Supple Leopard」談到:肩膀關節前傾是現代人最大的問題之一,如果你已經花大量的時間在於駕駛、電腦前工作或進行任何現代人常做的事情,你的肩膀已經停滯在肩關節囊前側,而後側肩關節囊會超級緊繃。這時要將肩膀拉回原位是十分困難的,並導致你無法有效率的進行肩膀旋轉的動作。

要修正上述的問題,你必須將肩膀放置回原位,讓你可以有效的活動後側的關節囊。這裡要注意一點,人們有時候會利用肩膀的伸展來解決後側僵緊的問題(如下圖1),但動作做錯只是讓你的肩膀發生「夾擊(Impingement)」,導致更多的問題。若你真得想為後側關節囊做點改變,首先,你必須將肩膀設置在一個良好的位置(下圖2),然後進行伸展;而不是讓肩膀往前傾在進行伸展。

如果你的關節囊已經往前移位或有緊繃、拉扯的情況,在這種情況下,要將肩膀拉回到原位(恢復到原有球窩關節的良好結構)是非常困難的。而這真是「肩關節囊活化術(Shoulder Capsule Mobilization)」派上用場的時候。

利用重的壺鈴,讓你能有效的將肩膀強迫拉回原位,並促使軟組織在外旋的位置。這可以重置肩膀進到一個良好的位置,並且伸展後側關節囊。同時,外旋的動作可以給以神經肌肉一些提醒,讓這個感覺轉移到許多推的技巧上(臥推、伏地挺身)。

Kelly Starrett 有拍攝影片(如下),而關於彈力繩的目的,可以參考「[書摘] Banded Flossing:把關節拉回原本的位置」。

影片網址:http://youtu.be/q0Elx93duAA

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山姆伯伯
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