如何改善槓鈴背蹲舉手臂握槓的活動度

槓鈴背蹲舉是槓鈴經典的動作之一,而關於手臂握槓的方式,在《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》第39頁有提到相關內容,但這個動作對於長期習慣駝背姿勢的現代人來說,在進行動作時會面臨困難,因為「胸椎卡住」,無法做出「伸展胸椎」的動作,這時候若『』是要出上圖(右邊)的動作時,勢必會有代償的動作產生,由下背(腰椎)伸展來代償胸椎伸展的動作;這也是為什麼有人做徒手深蹲、啞鈴酒杯蹲等動作,下背不會不適,但進行槓鈴背蹲舉時下背就會感到不適的可能原因之一。

以前曾分享過,若你沒辦法做「肩膀地面滑行」的動作,很可能你沒辦法適當地做槓鈴背蹲舉。換句話說,肩膀滑行是進行槓鈴背蹲舉前必須具備的動作能力之一。

詳細內容可以至付費討論區了解:
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=539

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山姆伯伯
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