肩膀的活動操:早晨例行循環

延續上一篇「柔軟度愈多愈好?柔軟度=活動度?」,再來分享 Dr. Andreo Spina 關於如何維持肩關節的健康。當您閱讀現有的研究,您會發現維持關節健康唯一的方式是《持續的進行活動,當動的愈多,關節不僅能持續地從血液中獲得養份外,本身也更能夠自由的活動》。而事實上,有的人因為肩膀有傷或是不好,就愈害怕去動它,它就愈來愈不能動。

影片中稱為《早晨例行循環(Morning Rotine)》,它依序的活動身體的關節,然後以旋轉方式去最大化活動關節。影片的後半段是示範,肩膀觸牆,肩膀進行繞圈的動作,理論上,健康的肩膀是可以在不移動身體的情況下,讓肩膀延著牆面繞圈。

影片網址:https://youtu.be/HiCnRk1_z5Q

這個動作,在《爆發力動作組間進行主動式休息》也有提到,不過是以高跪姿的方式來進行。肩膀側邊貼牆繞圈不移動身體,這並不容易,可以先試著離牆面一段距離來練習,再逐步漸進靠近牆面。

怎麼應用呢?提供幾個建議:

一. 早上起床練習,順時針10次,逆時針10次。若肩膀卡卡的話,可以試著先放鬆肩膀周圍的肌肉,可以參考「改善雙手高舉過頭的活動度範例」。
二. 運動或訓練前的準備動作。
三. 恢復日。

 

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山姆伯伯
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