肩推動作,肩胛骨向下向後縮?

之前有分享過《預備引體向上時,肩膀要放鬆還是向下向後縮?》文章,dr.jacob.harden 也同樣在討論這個話題,我們長期被告知要保持肩膀向下向後縮或者將肩膀回到後面的口袋,這被認為會促進「肩胛骨穩定」。雖然這對於臥推、引體向上或者划船是很好的提示,但對於過頭動作並不是好的提示。

過頭動作(例如:肩推)的目的是肩胛活動度,最顯著的部皆就是向上旋轉(upward rotation)。當您進行肩推時,肩胛骨應該向上移動。這是肩胛帶(shoulder girdle)做出全活動範圍的重要元素。若您佳持肩胛骨向下向後縮,您創造出一個更小的空間來讓肩袖肌健通過,同時增加夾擊的風險。您也可以傾斜下背來產生代償以平衡重量,這可能對於下背產生更多的刺激。在進行過頭肩推時,當要推到最上方時,將負重往天花板上聳。這樣您可以充分使用全部的活動範圍並且利用上背的肌肉來進行動作。

 

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山姆伯伯
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