側棒式的變化動作

棒式增度困難的方式,在之前有分享過「[MIKE BOYLE 頂尖表現] 建構核心之棒式變化式」,而側棒呢?對於身邊沒有器材的人來說,側棒髖外展的動作是個不錯的選擇,若手邊有啞鈴、彈力帶、凳子等器材的人,或許可以參考以下非屈曲的動作:

■ 延伸閱讀:
訓練臀中肌的側棒髖外展動作
被高估的核心訓練動作-棒式(PLANK)與側棒(SIDE PLANK)

✔ 下肢墊高的側棒

影片網址:https://youtu.be/EL91jIf4mik

影片網址:https://youtu.be/r4yMtDnN6ls

✔ 側棒抬膝

影片網址:https://youtu.be/JF_tIOmMJ2Q

✔ 負重式側棒

影片網址:https://youtu.be/l5S__ceaFsI

✓ 側棒式划船

可以利用彈力帶、滑輪機等來提供身體垂直的拉力,身體必須抵抗這個拉力以維持中立,可以設定《划船的次數》或是將彈力帶拉到身體以靜態維持的方式來進行。拉力不用大,而是有帶給身體挑戰即可。

影片網址:https://youtu.be/1Y_PZbGFN3s

✓ TRX 側棒式

影片網址:https://youtu.be/LjIHa3J2hw4

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山姆比較傾向《非屈曲、非扭轉》的動作,所以列出以上的動作供大家分享。

 

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山姆伯伯
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