單腳平衡及足部肌肉的形態

有一則IG提到:

「足部核心系統」將內在的足部肌肉(intrinsic foot musculature)視為「局部穩定器」,將外在的足部肌肉(extrinsic foot muscles)視為「整體的動作肌」。單腳站立會增加內在足部肌肉三個平面的活動,即外展肌腱(Abductor Hallucis, AbH)、屈伸肌腱( Flexor Digitorum Brevis, FDB)及蹠方肌(Quadratus Plantae, QP)。檢查內在及外在肌肉型態可以進一步深入了解這些肌肉在平衡控制中所扮演的角色。

2017 年有一篇研究,在單腿站立的期間,檢查足部肌肉形態與壓力中心(Center of Pressure, COP)變數間的關聯。方法是測量了28位休閒跑者的三個內在足部肌肉(AbH, FDB及QP)和一個外在足部肌肉(PER)的厚度及橫截面積。參與者在測力板上進行3×30秒的單腳站立,在這期間記錄壓力中心的情況。

結果:

較大的AbH與較小的COP搖擺有關。
較大的腓骨肌(Peroneus)與較大的COP搖擺有關。
較大的AbH有利於開鏈式的動態穩定,同時能更有效支持開鏈式到閉鏈式控制機制的轉換。

平衡控制的機制可能是:若內在肌肉不足以穩定足部,則外部肌肉會提供更大的力來參與。足部肌肉的形態在平衡表現上起重要的作用,加強內在的足部肌肉可能是改善平衡的有效方法。

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除了平日的保養之外『淺談足底健康及平日保養與訓練』,在訓練上,雖然文章是提到單腳平衡,但事實上,可以在肌力訓練中加入單腳蹲(包含單腳站立的元素)、單腳RDL等元素;甚至還可以加入單腳中加入速度及離心的元素,像是「單腳內側/外側跳上箱」。

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山姆伯伯
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