單腳橋式(手部推腳版本)

單腳橋式中曾介紹過《Cook Lift》雙手將屈膝的腳往胸口方向抱,目的是限制腰椎活動;現在換個方式,如同 死掉的蟲(DEADBUG)文章中提到"# 手部推腳“的版本一樣,在做單腳橋式的時候,透過對側的手去推腳,迫使核心及髖屈肌群"主動地“共同的收縮。

影片網址:https://youtu.be/ijZIdivgkQk

Nick Tumminello 教練在第2分鐘處也有提到這個方式,有助於臀部更好的激活。他解釋到原因是充利用交替動作(reciprocal movement)觀念,當一邊的髖呈現屈曲,另一邊就更容易做出伸展。

影片網址:https://youtu.be/ijZIdivgkQk

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山姆伯伯
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