肌力訓練 |劑量|單邊動作|大腿內側緊繃|骨科成本|陳士登教練|全民楓格鬥

訓練量太大,身體會緊繃。
身體「久」不動,身體也會緊繃。

訓練劑量適當,而且動作選擇也對,緊繃會改善外,生活也會變的輕鬆。 髖關節內側緊繃,滾筒放鬆有幫助,但若希望長期改善,肌力訓練的續航力會比較久。

肌力動作的選擇上,單邊動作也可以發展到髖內收肌群,像是單腳蹲、滑冰者蹲、側蹲等,這都是很有功能的肌力動作。

單邊動作,骨科成本少,也符合生活與運動場上的需求,對於專項訓練量大或工作壓力大的上班族來說,都是很好的動作選擇。

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從運動型疝氣了解髖內收肌群的真正功能
https://www.unclesam.cc/blog/understanding-sports-hernia-may-mean-understanding-adduction/

訓練動作的骨科成本是什麼?
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=1391

實際跟著練,更能理解理論的巧妙@

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山姆伯伯
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