單腳蹲的動作評估(Single-Leg Squat)

在「NASM Essentials of Corrective Exercise Training」的書上有做了一個分享「Single -Leg Squat Assessment」:單腳蹲(Single-Leg Squat)用來評估動態柔軟度、核心肌力、平穩及整體神經肌肉控制。膝外翻已被證明是受到「髖外展肌群及髖外旋肌力減少」、「髖內收肌群活動增加」及「腳踝側屈所限」所影響。

在舒服的情況下進行動作,單邊進行5次之後,再進行另外一邊。

查看一下是否有代償的情況發生?

1. 膝蓋:
a. 膝蓋有往內傾嗎? ( 髖內並內旋) (Knee Moves Inward)

2. LPHC:
a. Hip Hikes ?
b. Hip Drops?
c. 軀幹內旋(Torso rotate inward)
d. 軀幹外旋(Torso rotate outward)

發生代償的情況,山姆伯伯有整理成表格【單腳蹲代償情況表格】,大家可以點選連結去了解「可能過度活躍的肌肉」及「可能不夠活躍的肌肉」。

■ 延伸閱讀
》推的評估動作(Pushing):伏地挺身
》推的動作評估(Pressing):站姿肩上推舉

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山姆伯伯
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