單腳蹲(Single Leg Squat, SLS)的漸進動作

MBSC 示範單腳蹲的漸進挑戰動作,從最難到最簡單…

1) 雙壺鈴置肩的單腳蹲

2) 啞鈴式單腳蹲
啞鈴往前舉有助於身體的平衡。

3) 啞鈴式單腳蹲+加上平衡墊
一開始您可能沒辦法蹲到大腿平行地面,可以漸進深度(活動範圍),透過墊子來調整適當的深度。

4) 腳踩在網球上,協助動作的平衡及重量分配。

5) 離心輔助式單腳蹲

在進行單腳蹲之前,您必須有負重分腿蹲的基本能力。

 

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山姆伯伯
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