股二頭肌及下背伸展坐姿前彎

Hamstring Stretch

坐姿前彎(Sitting Forward Bend)不管是在瑜伽課或是運動前的暖身時,經常會出現的動作,主要伸展我們的股二頭肌及下背。但我們可能刻意要將手掌觸及到腳尖,而造成胸部的緊縮及圓背的狀況產生,導致動作變形了。

若肌肉很久沒伸展時,就會非常的緊繃,在開始進行坐姿前彎時,可能沒辦法像在影片或是上課中,手指可以碰觸到腳尖,或是身體可以可貼近大腿。

這時候你可以藉助毛巾、瑜伽帶,來輔助你進行坐姿前彎的動作,讓背部呈現直線而不拱起;或是在屁股下方墊點毛巾或墊子,這都能輔助你完成困難的姿勢,避免拉傷身體。此外,在瑜伽中,你做完一個前彎,會再補一個反向的動作,這是為什麼在上面影片中,最後會再做一個動作囉。

此外,時間要拉多久呢?請看「拉筋每次要拉多久、停留多久、做幾次呢?」。而你可以先往前彎到一個定點時,深呼吸個20秒之後,讓身體適應之後,身體維持在原本的動作放鬆一下,然後身體再往下低一點,比一開始的動作再進步一點,深呼吸個20秒後,再慢慢的回到坐姿。

圖片來源:Grow Fit

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山姆伯伯
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