睡不好或失眠是不少人會遇到的狀況，之前談到了「修復身體的黃金7小時」，而在Men’s Health的網站上有一篇「Sleep Mistakes You Don’t Know You’re Making」，睡不好可能是因為晚上沖熱水澡、吃高蛋白的點心、沒拉開窗簾、貪睡及在週末補眠所造成的。
已經有很多的文獻或書上有寫到，睡眠不在於時間而在於品質，並在足夠的睡眠，有助於減肥。而在「Sleep Mistakes You Don’t Know You’re Making」講到，若你的睡眠時間少於6小時，身體會產生更多的「飢餓素(Ghrelin)」而減少「瘦體素(Leptin)」的分泌。飢餓素分必愈多，你的飢餓感就會上升，增加進食的慾望。
若你睡眠充足時，瘦體素(Leptin)的分泌就會增加，飢餓素(Ghrelin)則會減少。瘦體素(Leptin)能抑制食慾，讓你感到飽足的感覺囉。所以才會有人說，睡眠品質好的話，可以減肥，可以參考「吃好睡好就會瘦」書籍的說明囉。
此外，睡眠受到限制時，也會擾亂你的交感神經系統，導致你血壓升高，並妨害你體內血糖的反應，嚴重的結果會造成糖尿病。然而，你會睡不好或失眠，可能來自於以下五種的行為：
睡覺前沖熱水澡(A Hot Shower Before Bed)
到了就寢時間時，人的體溫扮演了相當重要的角色。通常要讓身體進入睡眠的階段時，體溫應該會有點下降，會觸發一個信號，告訴你的身體，睡眠休息的時間到了。但若你在就寑時間前沖個熱水澡時，這個信號會消失，所以你的身體就沒辦法進到睡眠休息的狀態囉。
若你喜歡晚上沖個澡的人，建議在就寑時間前的1.5到2個小時前進行。晚上鍛鍊身體也會提升體溫，影響睡眠品質。若要運動，建議在睡眠前5~6個小時前(因為運動過後，體溫要下降的時間會更長。)
晚上的高蛋白甜點(A Protein-Packed Nighttime Snack)
若你睡不好，在就寑前，避免食用高蛋白的點心。蛋白質會間接轉換成腦部的多巴胺神經傳遞物質(neurotransmitter dopamine)，大量的多巴胺神經傳遞物質會讓你保持清醒。
若你睡眠品質很差，請食用高蛋白的早餐但是以碳水化物合為主的睡前點心，像是蜂蜜或榛果。[或是覆盆莓(Raspberries)、杏仁(Almonds)、葵花籽(Sunflower seeds)、酸櫻桃(Tart cherries)、亞麻子(Flaxseeds)或藍莓(Strawberries) 來源：6 Foods for Better Sleep]
從未拉開窗簾(Never Opening Your Curtains)
早晨的陽光會觸發你的腦中產生化學反應，告知你起床囉。早晨接收至少15分鐘的陽光可以重置你體內的生理時鐘(biological clock)，會讓你體溫上升，喚起休眠的身體。若你是在太陽出來前就起床的，建議可以透過所謂飛利浦的Wake-Up Light或是Blue Therapy Light來代替陽光的日照。
開啟貪睡模式(Hitting Snooze)
有些鬧鐘會有貪睡模式，按一下鬧鐘之後，過後數分鐘之後，會再進行第二次的響聲。這實在是浪費時間的行為。要讓你的身體清醒，至少要中斷10分鐘的時間。請打破貪睡的習慣。或是將鬧鐘放在房間的遠處，讓你一定要起床來關掉鬧鐘。
週末補眠(Sleeping in on Weekends)
讓你的身體感覺到充足的休息，關鍵在於規律固定的起床時間。若你每天起床都是固定的時間，你的入睡的時間也會更固定規律。週末你有1小時的空間可以補眠，但超過1小時的話，將會擾亂你生理時鐘(circadian rhythm)。
圖片來源：CCHerb
