[書摘] 睡覺也保持鼻呼吸:改善睡眠品質的簡單方法

在《改變人生的最強呼吸法!:連氣喘都能改善,還能順帶瘦身!》書中講到現代人經常利用錯誤的「嘴巴呼吸」,而且「深呼吸也是錯」,所以提倡「鼻子呼吸」甚至是「閉氣訓練」,這不僅可以改善健康,也可以提升運動表現。

第31頁:我對一群隔天要參加都柏林馬拉松的跑者做簡報。我問選手:「休息時間深呼吸可以增加血液的含氧量,認為正確的請選手。」在場九成五的人毫不遲疑的舉起手。他們錯了,而且他們不是唯一認知錯誤的運動員。運動界和健身界普遍都認同此觀念。然而,休息時間深吸一口大氣,並不能增加含氧量。如果你想增強耐力,大口呼吸絕對是禁忌。

許多抱持錯誤觀念的運動員,往往會在休息、受訓和疲勞時刻意深呼吸。其實,深呼吸反而會限制,甚至拉低運動員表現。

(在第一章有詳細解釋為什麼「深呼吸是錯的」。)

上面的內容應該會吸引大家來看這本書,這本書真得很不錯。而今天要分享的其實是在第三章「鼻子用來呼吸,嘴巴用來吃飯」寫的內容。口呼吸對身體有什麼影響呢?第73頁提到:

.習慣口呼吸的孩童,頭部容易往前傾,而且呼吸肌力弱化。
.口呼吸會使身體脫水(睡覺時如果從嘴巴呼吸,醒來會覺得口乾舌燥。)
.嘴巴乾燥會引起口腔酸化,牙腔和牙齦更容易發病。
.口呼吸會改變口腔的細菌叢,造成口臭。
.研究證實,口呼吸會大幅提高打鼾和阻塞型睡眠呼吸中止症的機率。

在第80頁提到山姆個人覺得很實用又簡單的做法《睡覺也保持鼻呼吸》,書上講到一個案例:

有人一起床就覺得累,睡也睡不飽,整天都無法專心。後來發現改善睡眠品質的方法,而且意外的簡單:「睡覺時不要張開嘴巴就行了!

一旦睡覺,我們就無法控制嘴巴開瞌,所以唯一的辦法就是用膠帶貼住嘴巴,確保只從鼻子呼吸。若不喜歡貼膠帶,可以改用止鼾頭套,防止下顎在睡覺時往下掉。止鼾頭帶是阻塞型睡眠呼吸中止症常用的工具。

睡前用膠帶把嘴巴貼住,可以確保睡眠期間繼續保持良好的呼吸習慣。你會更快入睡,不再睡睡醒醒,一覺起床還能精神百倍。3M通氣膠帶簡單好用、適合敏感性肌膚又輕薄,是我試過最適合的膠帶,一般藥局都買得到。貼嘴巴之前,先南畢手背壓幾下膠帶,移除一點黏膠,起床之後會比較好撕下來。首先,撕一段十公分的膠帶,兩端往內折,方向明早撕除,接著弄乾嘴唇、閉上嘴巴,把膠帶放橫,輕輕貼住雙唇。

大家可以試試看,山姆依照書上所說的,試了約一週的時間,睡眠的品質覺得有改善,而老婆說,以前打鼾很大聲、會讓我睡不著那種,用了之後沒有聽到了。而書《改變人生的最強呼吸法!:連氣喘都能改善,還能順帶瘦身!》上還有其它很棒的內容,之後再做分享。

PS:山姆個人也有買『sanvic 舒眠膠布』,個人覺得舒適度也不錯,但單價稍微高一點點。

我想這本書的內容值得我們思考運動時,還要鼻吸「嘴吐(呼氣)」嗎?是否我們要換成鼻吸「鼻」吐呢?

更多睡眠的文章集:《請點我觀看》 。

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山姆伯伯
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