滑板的橫向移動訓練(快速擺臂、重心轉換)

在「滑板訓練(橫向移動的體能):曲棍球、足球、棒球、籃球…」文章中沒有提到一個要點橫向移動時的「重心轉換」,不管是在球類運動中的橫向移動、投球、揮棒(揮桿)等爆發式動作,或者在拳擊項目中的揮拳等,如何有效率並快速地運用或轉移體重是個關鍵,也同時是需要進行練習的。

而上述重心轉移的部份,滑板是很好的輔助訓練工具。當在談垂直跳躍時,我們藉由上半身快速失重(往上擺臂、聳肩等),將身體更有效的地天空中拉;而橫向移動或橫向發力動作也是相同的概念,除了將身體重心往移動方式轉移之外,也藉由快速擺臂的方式將身體重量往目標方向拉,減少重量留在身體後頭,而重心持續保持一致,不要讓身體上上下下。

在進行滑板橫向練習時,請一定要記住,身體要處於運動員姿勢(屈膝、臀部往後坐),而不要站直直的在進行滑行,若膝蓋打直在進行動作,完全由膝蓋周遭的韌帶關節肌腱把壓力卸除,肌肉反而沒有擔任緩衝作用(訓練目的)。

以下是山姆示範的動作,練習重心轉移+擺臂,等動作慢慢熟悉之後,可以試試看抬內側腳來進行滑行,可以去感覺一下,腳抬高跟不抬,有什麼不同?解說的話,可以參考《失重概念:王貞治金雞獨立式打擊法》。

 

側併步是相當重要的動作,而滑板的橫向移動可以當作「側併步(擺臂方式)」的倒階動作或預備動作,當在滑板上已經掌握如何運用失重方式來進行移動時,接下來,您可以試試把滑板拿掉,在地面上進行側併步,動作要領也是一樣,只是不是用滑的。

 

有機會可以試試看,滑板除了拿來練習核心、下肢訓練或橫向體能之外,也可以用來練習橫向重心轉移的技巧。

▼8月25日更新

如何透過擺臂來將身體重量轉移到另外一邊呢?這是什麼感覺呢?有一個方式供大家參考,可以雙手持有點重量的物品(如藥球、籃球等)。假設目前要從左邊滑到右邊,先讓物品放在身體的左邊腰部,然後快速的往右邊甩,同時身體跟著滑過去。您可以"更深刻"的感覺到,身體被帶(引導)到右邊。我相信這是一個更快、更有效率來進行方向轉移的方式,也更不拖泥帶水。

 

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山姆伯伯
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