髕骨外翻,深蹲刻意膝蓋往外,反而更嚴重,為什麼?負重深蹲套迷你彈力帶,合理嗎?

膝蓋疼痛的人(如髕骨外翻),被提醒進行深蹲時要膝蓋對準第二根腳趾或著膝蓋往外,反而原本症狀更嚴重了,怎麼回事?

除非深蹲真的有夾膝(兩膝蓋往內跑),否則為了讓膝蓋對準腳尖而刻意把膝蓋往外推,可能沒解決問題,反而增加膝蓋外側的壓力,所以若動作沒有問題與疼痛,不建議刻意膝蓋往外推。有夾膝的問題,山姆建議是先安排好熱身,像是喚醒肌肉、靜動態伸展、髖關節喚醒,我相信身體準備好,進行動作免煩惱,自然順順的做就行。

而負重是套迷你彈力帶是否合乎邏輯,在《強膝訓練》這本書第86與87頁有說明,可以看一下。

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山姆伯伯
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