深蹲,膝蓋不能超過腳尖?腳踝先動?臀部先動?

當一位運動員深蹲蹲的不好時,他們通常會先動腳踝(影片中,左邊的動作)。腳踝先動會導致膝蓋向前推,使得體重移向前腳掌的位置。這類似的動作問題被稱為"膝蓋先動(knee firts)”的方式。以這種方式來進行深蹲,在膝關節上產生更大的剪切力,增加受傷的風險,最終導致疼痛的發生。

那麼,我們如何修正先動膝蓋的問題呢?”往後坐下(sit back)”或者”臀部往後推(push the hips back)”的提示可以讓運動員先動他們的臀部,而不是先動他們的腳踝(影片中,右邊的動作)。這樣做也限制了膝蓋過早向前的動作,予許身體的重心可以停留在足部的中間。

然而,這樣的提示對於膝蓋往前推的限制只有剛開始,為了達到全蹲,膝蓋最終還是必須向前移動。深蹲蹲的愈低,為了保持身體的平衡,膝蓋往前就會推的愈多。

為了達到全深蹲,臀部最終會在軀幹的下方,予許身體保持平衡,同時讓軀幹直挺。因為膝關節是一個鉸鏈關節,它會根據髖關節及腳踝來進行移動,在這個動作中它會被迫往前推。

以上翻譯至:Squat University IG

 

 

 

 

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山姆伯伯
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