肋骨浮起(姿勢缺陷)對於核心功能的影響

在講座中談呼吸時,有提到肋骨浮起(Ribs Flared)會影響到核心功能,但就如山姆所說,除了教科書,其實現實世界中,我們並不清楚肋骨是否真得在中立位置,所以告知操作者肋骨中立其實意義並不大,《肋骨下沉》是比較實際的作法,而且這更有助於核心功能的參與。

▼延伸閱讀:骨盆前傾要您命嗎?(下背疼痛)

為什麼肋骨浮起會影響核心功能呢?山姆直接節取 What Is Rib Flare 文章內的內容:

肋骨浮起不僅讓您脊椎離開中立位置,還關閉腹部肌肉的功能,讓您無法穩定核心。您的腹斜肌附著在下肋骨上,當他們一起收縮時,他們會努力增加腹部壓力,並且將腿部強大的力量轉移到軀幹。當您允許肋骨浮起時,您同時在放鬆伸展腹部肌肉,意味著,他們不再能支撐您的脊椎 。

肋骨浮起這類的姿勢缺陷,相關的教科書、協會(如:Postural Restoration Institute)、專業人員等都在談,像之前在「進行深蹲時,該怎麼呼吸呢?」中有提到的一段影片「Breathing Is NOT Bracing(呼吸不是繃緊)」也有提到。

進行深蹲時,下背疼痛的問題,除了跟技術有關,跟姿勢缺陷(如:肋骨浮起、骨盆前傾)也是有很大的關係。所以在課程中有提到,預備姿勢其實很重要,不再只是扛起重量,然後就開始進行負重。因此,課程內容才會特別提到《肋骨下沉、下背貼地(意指臀部縮緊)、接著再進行吸氣》,徒手是如此,負重深蹲更是如此。

而這邊也有一個影片,姿勢缺陷下進行背蹲舉的影片:https://www.facebook.com/kabukistrength/videos/1490572120964282/

近期課程可以直接在『近期課程整理頁面』了解,不用再來信詢問囉。

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山姆伯伯
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