深蹲/硬舉指示用語:攤開地面(膝蓋向外)

在許多深蹲或是硬舉的文章/影片中,在動作的提示用語上您會常看到這二個:「Knee Out!(膝蓋向外)」及「Spread the floor(攤開地面)」,到底是什麼意思呢?「Knee Out!」的用語可能被誤解出”膝蓋打開”或”膝蓋往外推”,但事實上不是只有膝蓋而以,所以「Spread the floor」可能更清楚表達出整體動作的方式,所以山姆就以此來說明。

假設您雙腳在同一張紙上(或衛生紙),想像透過二個腳掌去將紙攤開,畫面會是如下:

影片網址:https://youtu.be/0CfYKZh5aho

您站在地面進行深蹲及硬舉時,雙腳是釘在地面上的,雙腳不移動,只是大腦與身體要做出攤開地面的動作。這個動作不是純粹利用腳掌在用力,而是從髖關節去產生一個【外旋】的轉矩(力量),然後經由膝蓋傳遞到腳掌,最終到地面。讓脊椎及髖關節處在一個更為中立與穩定的位置,降低傷害的發生。

「膝蓋往外(Knee Out)」=「攤開地面(Spread the floor)」二個提示用語的目的是一樣,只是在說明不清楚的情況下,聽者可能會誤解膝蓋往外的意思,不然 Knee Out 其實是一個滿簡潔有力的提示用語。

有時候,因為腳掌站的太寬,很難產生適當的轉矩,這時就需要調整一下適當的寬度,以下 Eric Cressey 有分享影片說明:

影片網址:https://youtu.be/X8ZB0cwbDT8

是否每個人都認同這樣的方式呢?不是,國外有不少質疑或者是反駁的聲音,比方說,在舉重界中會透過夾膝的技術來蹲(舉)的更重,膝蓋持續往外反而不好;也有人說,夾膝是門技術,不宜給初學者使用,用不好就出現受傷的情形。討論非常多,有興趣可以上網搜尋看看囉。

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山姆伯伯
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