[講座] 人體基礎動作深蹲動作學習(第四梯)

這梯『人體基礎動作深蹲動作學習』為平日班,而課程內容的部份有做增減:

零:呼吸介紹及練習

一. 腳踝活動度
(可以先預習:腳踝靜態伸展循環範例影片

跪坐腳跟
跪坐腳掌
下犬式單邊小腿伸展
踝關節控制旋轉

二. 胸椎活動度
(可以先預習:上肢伸展循環範例影片

胸椎伸展
肩膀地面滑行
仰臥胸椎轉體、風車

三.髖關節活動度
(可以先預習:髖關節伸展循環範例影片

跪姿90/90髖屈肌伸展
寬膝兒童姿
V 姿胸椎轉體
水平式側蹲
蜘蛛人胸轉體
TMAT鴿式
彈力帶仰臥放腿(每邊10~15下)
橋式
坐姿90/90髖關節內旋伸展
坐姿90/90髖關節內旋、外旋、外展
坐姿90/90髖關節控制旋轉
迷你彈力帶啟動

四. 動作熱身準備循環
(可以先預習:動作熱身準備循環範例影片

熊爬(往前+倒退)
鱷魚爬加轉體(往前+倒退)
毛毛蟲(往前+倒退)
站姿抱膝
站姿鴿式
站姿股四頭伸展加手延伸
後弓箭步加大腿後側伸展

五. 動作

1. 碰腳趾式深蹲
2. 酒杯蹲(Goblet Squat)
3. 分腿蹲(Split Squat
4. 側蹲(Lateral Squat)
5. 斜蹲(Rotational Squat)

課程中主要都是【術科】操作,從腳踝、胸椎及髖關節活動度動作開始,然後迷您彈力帶的啟動,接著進到主要動作腳杯蹲、分腿蹲、側蹲、斜蹲及箱上單腳蹲。上課時請著運動服裝、自備毛巾及水,有任何問題都可以隨時詢問。課程結束之後,若對於課程中動作有任何問題,皆可以在工作室有營業時前來免費咨詢。

■ 講座日期:2017年8月31日(四)下午2點~5點
■ 講座講師:山姆伯伯
■ 講座費用:1890元台幣
■ 講座人數:18位(報名完成後,名額可轉讓,無法退費)
■ 講座場地:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)

有興趣報名的朋友,可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【報名人體基礎動作深蹲動作學習講座(第四梯)】。山姆會回覆匯款資訊,若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

由於教學的動作數不少,報名的朋友,可以先參考【人體基礎動作深蹲動作學習】文章集的內容,先做預習,讓大家更快進入狀況,或者可以更針對動作上的問題來進行說明囉。

近期更多課程,可以參考:http://www.unclesam.cc/blog/lectures/

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山姆伯伯
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