捏爆壺鈴或槓鈴,讓您肩膀更穩定,舉的更重

在我所安排的任何調整(reconditioning)肩膀的訓練計劃中是建立一個強而有力的握力。訓練肩胛骨及手之間的神經連結是重新建構肩膀穩定的基礎。文中談到”放射”,山姆節取「為什麼應該訓練握力,而又該如何進行呢?」的說明:

改善握力的最佳選擇是循序漸進的的舉起愈來愈重的的重量。當你握住槓鈴或啞鈴來進行弓步、臥推、划船及二頭肌彎舉等動作時,手腕及前臂上的屈肌與伸肌就會被訓練到。另一個好處是,當你愈緊握啞鈴或槓鈴時,你有助徵招周圍的肌肉群,這就是所謂的「Law of Irradiation(暫譯:放射定律)」是指「當一個肌肉強烈收縮用力時,徵招相鄰肌肉共同參與的能力。」如果你握拳並且擠壓的夠緊的話,你可以感受到這股張力傳送到手臂並且激活你的二頭與三頭肌。

例如:當你透過壺鈴來進行肩推,用力的握緊壺鈴時,你可以改善肩膀骨穩定肌的激活程度,同時發展更多的力量來推壺鈴上。多項研究已經證實,手掌的握力與肩旋轉袖肌群的功能有強烈的相關性。

實際的意思是什麼呢?"握為主軸"的訓練應該介入於肩膀修復的早期。動作如硬舉、農夫走路,他們對於肩膀是靜態及非刺激性的(non-provocative),在訓練肩膀受傷的客戶時,在初期階段,他們是非常方便的選擇。此外,對於非受傷,但缺乏肩膀穩定度的運動員,像這樣的動作可以作為建構肩膀控制能力的基礎。

當執行肩膀活動度,如Controlled Articular Rotations,握住一顆球或者Fat Grip可以輕鬆的增加驅動肩膀的神經訊號,進而改善關節的主動活動範圍。在進行大重量的動作時,專注於握爆手上的壺鈴或槓鈴,您握的愈用力,在進行推及硬舉的過程中,肩膀就愈穩定。

希望以上分享對你有幫助~

上述來源自 MovementAsMedicine 的IG,影片如下:

 

Movement As Medicine(@movementasmedicine)張貼的影片 張貼

 

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山姆伯伯
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