[穩定度WOD4] 伏地挺身

延續WOD1仰臥舉腿WOD2肩膀活動度及肩推WOD3旋轉穩定度之後,Brendon教練分享第四個主題:伏地挺身

1. 伏地挺身靜態維持-動作不性感但非常重要。您可以在伏地挺身的預備位置及底部穩穩紮實的維持住嗎?

2. 手抬高式伏地挺身-將槓鈴架在蹲舉架上,在上面進行伏地挺身,比起在臥推凳或箱子上,予許手腕及肩膀的處於更好的位置。槓鈴擺的位置愈低,難度愈高。

3. 從底部預備的伏地挺身-我讓客戶們在進行每一個動作間,完美進行1或2次這動作,讓客戶們在一次的課表中可以盡可能累積完美的伏地挺身,而不是缺乏動作品質的情況下進行3組×10次的伏地挺身。對於初學者來說,這方式也適合應用於引體向上。

延伸參考:動作神經刻蝕訓練法(Grease the Groove)

4. 水平推(外加負荷)-我們的標準是,若您可以進行3組×10次完美的伏地挺身,您可以開始進行水平推的負重訓練。

5. 藥球胸前推-我們會進行高跪姿、站姿及跨少的,這是一個動態的伏地挺身。

延伸參考:藥球旋轉爆發力的漸進模式

 

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山姆伯伯
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