[穩定度WOD3] 旋轉穩定度

延續WOD1仰臥舉腿WOD2肩膀活動度及肩推,Brendon教練分享第三個主題:旋轉穩定度

1. 死蟲搭配瑜珈磚-有非常多”死蟲”的版本,我喜歡這一個版本是因為它帶有同側及對側的動作模式。

2. 四足跪姿(手肘著地版)-在進行這個動作或是鳥狗時,不要使用下背來進行動作。人們喜歡使用腰椎的伸展來替代臀部的功能,這是不好的,請學習使用臀部。

3. 鳥狗-在進到下一個難度(爬行)之前,先透過這個方式來讓客戶了解使用對側手腳的概念。鳥狗是原地的熊爬版本。

4. 熊爬-學習成為一個移動的桌子。

5. Standing Cross Crawl, Marching & Skipping-站立的動態熊爬動作。

 

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山姆伯伯
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