[穩定度WOD2] 肩膀活動度及肩推

延續[穩定度WOD2],Brendon教練分享關於肩膀活動度及肩推,以下您可以看到有邏輯的漸進動作,從地面、站立到動態姿勢。

1. 地面滑動-您可以進行完整的肩膀屈曲動作,而且脊椎保持中立嗎?您是透過胸椎伸展&肩膀外旋來產生動作,還是下背代償呢?若您沒辦法做好這個動作,您如何在做背蹲舉時不使用到下背呢?

2. 牆面滑動-這是一個坐姿,現在您沒有地心引力在協助你進行滑動,現在地心引力變成阻力了。

3. 單跪姿壺鈴肩推單跪姿姿勢限制您下背的使用,而我喜歡單手進行肩推,予許頭部/頸部讓路,同時讓肩膀去旋轉。

4. 站立的單手壺鈴肩推-當您過頭上推時,身體有更多部份參與動作。

5. 啞鈴/壺鈴抓舉-這是一個動態版本的【地面滑動】版本,若您沒辦法進行地面滑動①,您可能無法以高速的方式進行這個動作。

 

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山姆伯伯
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