Staggered Push-Up 伏地挺身變化式

身體左右側肌肉不平衡不要意外,有人提到在進行伏地挺身時,希望可以稍微將重量移轉到弱側邊,加強訓練,該怎麼做呢?相信大家都知道答案「單手伏地挺身」,對嗎?相信這位朋友也知道,但能單手做伏地挺身的人,不是「多數」吧!所以山姆伯伯介紹一個變化式「Staggered Push-Up」,大家可以試試看。

 

從標準的伏地挺動作開始(手在肩膀下方,距離與肩同寬),然後試著將左手往下移個10公分,以這個動作進行伏地挺身,重量是落在左手比較多呢?還是右手呢?答案是?「右手」(請反白左邊)

對於有人左右邊力量不同,或許可以選擇這種的方式,來加強弱側邊。你也可以感覺一下,手愈往下移,難度會愈低或愈高呢?同理,你也可以試著將一手往外移個10公分,感覺一下重量的轉移囉。

圖片來源:The Michelle Obama Workout Plan

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山姆伯伯
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