彎腰動作不好嗎?停止害怕彎腰。

髖關節鉸鏈是最有效益的動作模式之一,每個人都應該學習它,它使人能夠安全而且有效地將重量從地面舉起。然而,我們不應該就此避免脊椎的屈曲動作。若您需要彎著身體來洗手,請彎曲您的背部,沒關係的。我們的腰椎應該是可以屈曲的,為什麼我們要避免它這麼動呢?

如果您不使用它,您就會失去它。

在髖關節鉸鏈動作進到主流的物理治療師領域的途中,一些與此相關的專業人士確實完全避免脊柱的彎曲動作。有沒有什麼時候,您會暫時需要避免腰椎的彎曲呢?當然有,對於急性下背疼痛者,您的大腦可能會認為腰椎的屈曲是一種"威脅性(threatening)"動作。在這種情況下,您可能需要避免一點屈曲的動作,並訓練其它的動作模式。然而,我們必須重新再面對它,慢慢地進行治療,然而,脊椎應該可以再次進行屈曲。

對於哪些腰椎屈曲不會有疼痛的人來說,您為什麼要避免彎腰呢?持續抱持屈曲脊椎會造成傷害的想法,突然您的大腦開始真正相信這種想法是對的。下次您”不小心”出現彎腰的動作時,突然您就受傷了。持續的避開腰椎屈曲(彎腰)的動作是喪失活動範圍及產生威脅感知最快的方式。大腦遠比您想像的強大。

健康的腰椎屈曲。

有趣的是,我發現傾向於透過髖關節鉸鏈來進行一切動作的人,他們會抱怨腰椎區域的緊繃感。我們要試著讓大腦知道腰脊屈曲是安全的,但怎麼安全地進行呢?慢慢地重新整合腰椎屈曲的動作,以短持續時間及低負荷來進行。若您的身體不習慣它,就隨意增長靜態伸展時間,這不是對的方式。而是,請嘗試在熱身中加入動態的腰椎屈曲。

Dr. Michael Mash(@barbellrehab)分享的貼文 張貼

Squat-To-Stand with Overhead Reach 是改善腰椎活動度中,我最愛的動作之一。

脊椎屈曲是一種人體自然動作,不要害怕彎曲它,把它找回來。然而,不要誤解這個訊息,當您目標是從地面把重量舉起時,總是要以髖關節鉸鏈的動作來進行,這樣能安全而且有效地完成動作。我永遠不會建議任何人以腰椎屈曲的姿勢來進行槓鈴硬舉。

上述翻譯至:Stop Fearing Spinal Flexion

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最後,推薦大家可以閱讀【碰腳趾(Toe Touch)】的相關文章,而這些FMS也有提供一個影片,有興趣也可以參考。

 

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山姆伯伯
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