停止伸展您的髖屈肌,強化它!

對許多人來說,髖屈肌緊繃是一種惱人的感覺,這干擾了深蹲、硬舉甚至是簡單的走路的舒適度,讓人覺得不適,但緊繃的髖屈肌應該如何解決呢?

“緊繃"是什麼意思呢?

在我們提出解決緊繃髖屈肌方案之前,我們需要知道它是否真得緊呢?在我們知道它們是否"緊"之前,我們必須定義"緊"是什麼意思。緊繃感是指肌肉短縮或僵緊的感覺;然而,很多時間,肌肉在生理上不是縮短的。在這種情況下,神經系統只是將髖屈肌持續維持在較高張力的狀態,所以您會覺得"緊繃"。

山姆:所以您不能因為緊縮就說肌肉"縮短",以骨盆前傾來說,大腿後側緊繃並不是它被縮短,事實上是它被拉長了。延伸閱讀:大腿後側再怎麼伸展就是緊?保謢張力。

您的髖屈肌真得"緊繃"嗎?

湯瑪斯測試可以用來確定髖屈肌的緊繃程度,進行前,請坐在桌子的邊緣,將一邊的腿抱到胸前,然後躺下。若您另一邊的腿保持平放在桌子上,你的膝蓋可以彎曲到70~90度,恭喜你,您沒有短縮的髖屈肌。

為什麼您的髖屈肌"覺得"緊繃?

您覺得您有緊繃的髖屈肌嗎?您是否一直在重複伸展他們呢?但在執行完湯瑪斯測試後,您發現它們並不是真得緊繃?您現在想知道他們為什麼一直緊繃嗎?因為它們很弱,當您反覆伸展它們,但從未讓它們進行真正的收縮並給予負荷,它們會變弱。盡管我是深蹲、硬舉、上膊及弓步的愛好者,但這些練習實際上並沒有真正鍛鍊到髖屈。以下有一些練習,可以加強您的髖屈肌肉。

 

結論

在訓練期間,髖關節不適並不有趣。無論您是在深蹲期間出現髖關節疼痛,或者是生活的常規運動中感到緊繃,這些問題需要被解決。若伸展沒有解決你的問題,也許是因為你不是真得"緊繃"!

山姆個人覺得,彈力帶加上死蟲的動作也是強化髖屈肌不錯的方式:

影片中的彈力帶,可以在此購買囉:https://store.unclesam.cc/products/mini-bands
文章來源:https://barbellrehab.com/tight-hip-flexors/

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山姆伯伯
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