[講座] 肌力與體能訓練於綜合格鬥的應用分享

全民楓格鬥“楓哥"的關係,2013年開始接觸關於綜合格鬥的運動及肌力與體能訓練,後來2014年在文化大學擔任跆拳道隊的實習肌力及體能教練,慢慢才對競技運動及運動員訓練有初步的認識及了解,因緣際會的關係,開始有機會接觸到其它的綜合格鬥選手,有業餘的朋友及選手,也有像是「金鋼刀 John “The Blade" Chang」及「Katsuaki「BLAST」 Aoyagi 青柳克明」這種職業的格鬥選手。

青柳克明

雖然有辦過【極限綜合格鬥體能訓練(中文授課)】的講座,而且也愈來愈多人在推廣「肌力與體能訓練」,但這幾年接觸到及「聽」下來,山姆發現肌力訓練的「理論」與實務「應用」其實有一段差距,因為大多數的運動(包括綜合格鬥、跆拳道、散打等),運動員場上的表現不只跟肌力與體能有關,也跟以下這些「元素」脫離不了關係:

心理素質
專項技術
比賽策略
裁判專業
運動營養(運動前、運動中)
運氣

甚至在團體比賽(如籃球運動)時,還跟隊友的實力的強弱與默契有關。

由於環境與喜好的關係,每個人分配在「專項訓練」與「肌力與體能」的比重會有所差異,而這個比重會因為選手本身的訓練經驗與比賽的時間而有所調整,比方說,有的選手覺得練肌力讓他專項變鈍,所以他就降低肌力訓練的比重;或者練專項太過容易受傷,就將專項的比重降低,增加肌力訓練來強化身體素質。有人認為肌力訓練,尤其大重量不好;有人則從肌力訓練中獲得好處,這都是選手本身的經驗,沒有對或錯,但訓練內容有很多可以「探討」的空間,從中去發掘並調整出適合自己的方式。

每個領域都會有「前輩」留下來的方法,有可能不符合訓練「邏輯」,但由於「初學者效應」,選手在初期會獲得進步,但過了初學者的甜蜜期之後,進步就停滯了,有的選手會誤以為不夠努力或練的太少,反而增加訓練量,在這個情況下,有可能導致運動表現下降、強度上不去、速度出不來、體能續航力不足、動作變鈍、經常受傷等情況。

練少則多」與「錯的少做(不符合邏輯的訓練少做)」,運動表現就會提升,這是我一直在提倡的觀念,練多不是不可以(前提是練對),重點在你「恢復」的了幾成呢?但什麼訓練是不符合邏輯的或不符合需求的,這有時需要犯錯然後回頭檢討、背景知識、實務經驗來分析,了解問題或不足之處後,才有辦法做出調整。舉一個實際例子,格鬥比賽3回合,每回合5分鐘,回合間休息1分鐘,選手到了比賽後半段會喘不過來,這到底是什麼問題?是專項技術?戰術?體能?這是需要檢討評估的。

訓練的理論講不完,有的可能也不符合實際,這門講座主要以山姆這幾年實際接觸的「案例」來進行「分析」,帶領大家了解訓練背後的「邏輯」,同時分享山姆將肌力與體能訓練「應用」在格鬥選手上的經驗,這部份會包含動作及課表,但不會在講座中操作,未來會舉辦「團練」的方式,帶領大家進行實際操作,講座內容如下:

壹.案例分享
-練完專項,最後接爆發力訓練?
-長爆發短休息的專項間歇訓練?
-被摔就斷電,所以想辦法不要被摔?
-肌力訓練能改善運動表現?
-如何透過肌力訓練來強化防守能力?
-大重量或重量極大化的肌力訓練(如握把式深蹲)讓專項變鈍?
-一回合5分鐘的格鬥比賽,所以練5分鐘的循環體能訓練?

貳.肌力訓練的課表分享
-簡介1×20訓練計劃
-1×20訓練課表實例
-最大爆發力的訓練方式

參.體能訓練分享
-如何評估有氧能力(請自願者現場實際操作)?
-怎麼改善有氧能力?
-怎麼安排「間歇訓練」?(休賽季、備賽期)

肆.其它主題
-被忽略的「閉氣練習」。
-比賽當天的飲食建議。

伍.問題討論

課程內容可能會有微調,但主要內容如下,而講座的費用、時間及地點如下:

-時間:2021年3月6日(六)上午9:00~12:30
-講師:山姆伯伯
-地點:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)
-費用:2940元
-備註:講座結束之後,山姆會提供「一個月」的線上免費咨詢(透過電子郵件),學員有任何問題都可以透過電子郵件做討論,同時未來也會舉辦肌力訓練的團練、爆發力訓練的團練,這部份會以電子郵件做通知,費用的部份為750元,所以請務必在報名時,提供常用的「電子郵件」,以利聯絡。

 

有興趣報名的朋友,可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【報名肌力與體能訓練於綜合格鬥的應用分享】。山姆會回覆匯款資訊,若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

更多課程可以點選『近期課程整理』。

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山姆伯伯
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