大重量是一個方向,但絕對不是訓練的唯一手段!訓練沒有預防受傷,白練了?

很多時候我發現,觀念是根深蒂固的,不只一般人,其實連教練都是如此,什麼時候我們真正體悟到「健康」的重要性時,你才會先把「絕對重量」數值放一邊,而考慮到是否「至少」讓你可以健康的過日子,然後才是追求運動表現、肌力訓練上的突破等。我並不是說,追求肌力訓練上的進步是不重要的,而是先「至少」讓身體是健康、沒有疼痛的。

現實狀況(場館配置、教練喜好、教學容易度、文獻研究、各領域專家提倡等),我們很容易把學員引導到「只做」雙邊動作(背蹲、臥推、硬舉),或者把單邊動作的重要性放在一旁,除非民眾的生活就是重訓與健力比賽,不然這樣的強壯不見得符合現實功能(走路、跑步、爬山、球類運動等),可能有人練了重訓兩年,結果有一天朋友相約去爬山還是會膝蓋疼痛,請問這二年的肌力訓練做了什麼?為什麼這麼辛苦練,結果爬個山就膝蓋疼痛?(這不是少數)。

或者,原本沒有背痛的人,結果練肌力訓練練到最後有背痛,肌力訓練是在練「面子」的嗎?數字不能輸人,但身體卻練壞了!(這也不是少數)肌力訓練應該是可以改善下背疼痛(改善生活品質)才對,不是產生問題或加劇問題才對。

肌力訓練會讓你健康,前提是要練對,而不是人家說大重量你就大重量、人家說深蹲你就深蹲、人家說練臀推就臀推,大家都是看到光鮮的一面,但你要的是「面子」還是真真實實的健康,這真的要想清楚,因為受傷是你自己造成的,別人不會在乎的。

還沒發生不代表未來不會發生,我們要做的是「預防性」的訓練,功能性肌力、功能性強壯,未來他用的時,他就會覺得辛辛苦苦的重訓是值得的、找對教練了。

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山姆伯伯
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