肌力訓練可以預防跌倒嗎?

這要看訓練的內容。

肌力訓練是「慢速」的肌力,而比較偏向「反射」或「反應」的動作,如跌倒的當下要做出反應,需要「快速」的肌力,你還是需要特別去訓練才會在發生當下做出反應。

概念並不難,若要跑的快,需要去練衝刺;若要跳的高,需要去練跳躍;若要預防跌倒,需要確實去練跌倒後的反應。可以怎麼練呢?

除了在訓練上,可以安排動態的熱身與爆發力動作外,也可以在跳箱動作上,增加落下的元素。若學員掌握跳箱動作後,可以讓他練習往下落。可以先從慣用腳跨出來練習,接著可以試著非慣用腳跨出來練習。

這是今天進行跳箱後落下的目的。

回覆學員提問。

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山姆伯伯
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