[講座] 2022年版登山健行的肌力訓練方法及計劃安排

strength_for_hiking

從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》出版後,我接觸到更多從事登山健行的族群,有的是原本就有在從事這些活動,也有因為疫情而開始走出戶外,他們絕大多數都是平日需要工作,假日才進行登山健行。

學員接受訓練的目的,有的是想提升登山表現,但更多人是希望能改善膝蓋疼痛,尤其是下坡的時候(也有少數上坡膝蓋會不舒服)。他們共同的回饋是「下坡時,膝蓋會開始發抖或者不舒服」,疼痛的經驗讓他們從事登山活動時有陰影,甚至造成困擾。 從實務經驗來看,愈來愈多人相信肌力訓練可以協助登山的運動,但要怎麼做才能「有效率」的改善登山能力,則是一門「應用」科學。

在這門講座中,山姆會分享實際用於自身及學員的訓練思維與方式,帶領參與者了解我心目中的「登山肌力」,同時分享在登山過程中,使用「拉起」而不是「推蹬地面」的上坡方式,讓髖關節來承擔壓力,而非膝關節。 上課內容包含實際操作,建議穿著適合活動的服裝,以下是課程大綱:

壹.登山運動的簡介
-運動型態及特性
-肌力訓練的角色與目標是什麼?
-訓練必須符合運動需求:為什麼平常有在做其它運動或肌力訓練,但登山時還是覺得很辛苦?
-多日行程的訓練關鍵:連續訓練好幾天來模擬多日行程嗎?

貳.為什麼平常訓練或登山會出現膝蓋疼痛
-肌力不足與疲勞
-延肉延遲反應
- 上坡/下坡的方式
-不好的動作選擇及操作方式
-高強度間歇訓練的風險
-登山鞋

參.如何改善上坡及下坡的能力
-減少膝蓋壓力的方式
-學習緩衝壓力的方式
-訓練下肢緩衝壓力的能力(提升下坡能力也適用於越野跑)

肆.登山過程腳步卡卡,如何發展靈活的腳步
-腳步源自於髖關節(髖關節的活動操)
-分享9個原地進行的髖關節訓練動作

伍.肌力訓練計劃的安排方式:直覺方式&週期化安排(分享12週的訓練課表)
陸.問題討論

講座的日期、費用及地點如下:

■ 講座日期:2022年11月20日(日)上午9:00~13:00(預計3個半小時至4小時,中間會有休息)
■ 講座講師:山姆伯伯
■ 講座費用:3150元台幣
■ 講座場地:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線「中山國小」步行約10分鐘。)
■ 備註:上課會提供紙本講義。

有興趣報名的朋友,請寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【報名[講座] 2022年版登山健行的肌力訓練方法及計劃安排】。山姆會回覆匯款資訊,若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.