[講座] 該怎麼幫耐力型跑者安排力量訓練計畫?

很高興再度邀請好友『徐國峰(點我看介紹)』來舉辦名為『該怎麼幫耐力型跑者安排力量訓練計畫?』的講座,我們不以運動科學結果為依據,而是將以『運動哲學』為出發點來探討耐力型跑者的肌力訓練:

◎ 探索問題一:
其實技術與動作對了,該練的肌力自然會練到。而什麼是「對」的技術需要被探討,探討出來後,再來談肌力訓練才有意義。只要技術對、訓練負荷得宜,不練肌力也不會受傷。但為什麼要練肌力?

◎ 探索問題二:
非洲跑者做很多姿勢跑法中的「彈跳訓練」,YouTube上很多。這些動作保證他們一個很重要的轉變……這即是這門課程要談的一個很重要的主題:「肌力」是被包含在「力量」的階層下面的,而對跑者而言,他的「力量」包含了「肌力」與「彈力」。非洲跑者做的彈跳訓練是在練「力量」。這代表什麼意思呢?

Ⓞ 探索問題三:
技術訓練的目的在於「避免運動傷害」還是「提升表現」呢?肌力訓練的目的在於「提升表現」還是「避免運動表現」呢?

Ⓞ 探索問題四:
上膊、抓舉等奧林匹克舉重動作,反而沒有像短跑選手一樣那麼重要,因為短跑很強調快速聳肩,所以需要這兩個動作,但長跑就不練爆發力了嗎?

課程大綱

徐國峰自己對這門課的介紹:『山峰論壇所激盪出的耐力跑者「力量訓練」講座』,課程以『學科』為主,而以下是課程的大綱內容(課程內容有可能會微調):

一.跑步技術、體能與力量之間的關係
二.肌肉的功能為何?
○ 分辨清楚內力(肌力)與外力之間的關係。
三.為了確認訓練跑者肌力的目的:必須先瞭解人是如何跑步前進的。
四.跑步時肌肉 vs 肌腱與結締組織之間的功能之別
五.該練什麼?為什麼?
○ 為了保持關鍵跑姿:所以要練臀部與核心
○ 為了上拉更快:所以要練後大腿
○ 為了跑得更快必須撐得住落下的體重:所以要練下肢支撐的剛性
○ 跑者的專項肌力(不只在練肌力):彈跳訓練
六.長期的課表規畫:跑者肌力週期化訓練課表
○ 怎麼跟跑步課表作結合
○ 練跑與練肌力的衝突所在

 報名方式:

◆ 主講者:徐國峰
◆ 講座日期:2017年6月25日(上午) 9點~12點,
◆ 講座人數:50
◆ 講座收費:3600
◆ 講座場地:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)
◆ 課程提供:講義、課程 HD 錄影檔(課後二個月內會提供)、課後電子郵件問題討論
(HD 錄影檔是上傳到 Youtube,報名時務必提供 GMAIL 帳號,到時候才有辦法觀看,若不提供 GMAIL,視同放棄權看權利,不再額外通知)

◆ 備註:課程都不接受退費、不接受保留、不接受延期,只接受轉讓,同意者再請報名。

5月25日前享有早鳥報名價85折:3060元;有興趣報名者,請寫信至「a.bay.studio@gmail.com」,主旨「報名講座:該怎麼幫耐力型跑者安排肌力訓練計畫?」,有收到信之後,會回覆您匯款資訊(目前只接受轉帳),三天內未匯款,自動取消報名權利。

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山姆伯伯
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