很高興再度邀請好友『徐國峰（點我看介紹）』來舉辦名為『該怎麼幫耐力型跑者安排力量訓練計畫？』的講座，我們不以運動科學結果為依據，而是將以『運動哲學』為出發點來探討耐力型跑者的肌力訓練：
◎ 探索問題一：
其實技術與動作對了，該練的肌力自然會練到。而什麼是「對」的技術需要被探討，探討出來後，再來談肌力訓練才有意義。只要技術對、訓練負荷得宜，不練肌力也不會受傷。但為什麼要練肌力？◎ 探索問題二：
非洲跑者做很多姿勢跑法中的「彈跳訓練」，YouTube上很多。這些動作保證他們一個很重要的轉變……這即是這門課程要談的一個很重要的主題：「肌力」是被包含在「力量」的階層下面的，而對跑者而言，他的「力量」包含了「肌力」與「彈力」。非洲跑者做的彈跳訓練是在練「力量」。這代表什麼意思呢？Ⓞ 探索問題三：
技術訓練的目的在於「避免運動傷害」還是「提升表現」呢？肌力訓練的目的在於「提升表現」還是「避免運動表現」呢？Ⓞ 探索問題四：
上膊、抓舉等奧林匹克舉重動作，反而沒有像短跑選手一樣那麼重要，因為短跑很強調快速聳肩，所以需要這兩個動作，但長跑就不練爆發力了嗎？
課程大綱
徐國峰自己對這門課的介紹：『山峰論壇所激盪出的耐力跑者「力量訓練」講座』，課程以『學科』為主，而以下是課程的大綱內容（課程內容有可能會微調）：
一．跑步技術、體能與力量之間的關係
二．肌肉的功能為何？
○ 分辨清楚內力（肌力）與外力之間的關係。
三．為了確認訓練跑者肌力的目的：必須先瞭解人是如何跑步前進的。
四．跑步時肌肉 vs 肌腱與結締組織之間的功能之別
五．該練什麼？為什麼？
○ 為了保持關鍵跑姿：所以要練臀部與核心
○ 為了上拉更快：所以要練後大腿
○ 為了跑得更快必須撐得住落下的體重：所以要練下肢支撐的剛性
○ 跑者的專項肌力（不只在練肌力）：彈跳訓練
六．長期的課表規畫：跑者肌力週期化訓練課表
○ 怎麼跟跑步課表作結合
○ 練跑與練肌力的衝突所在
報名方式：
◆ 主講者：徐國峰
◆ 講座日期：２０１７年６月２５日（上午） ９點～１２點，
◆ 講座人數：３０ 位
◆ 講座收費：３６００ 元
◆ 講座場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）
◆ 課程提供：講義、課程 HD 錄影檔（課後二個月內會提供）、課後電子郵件問題討論
（HD 錄影檔是上傳到 Youtube，報名時務必提供 GMAIL 帳號，到時候才有辦法觀看，若不提供 GMAIL，視同放棄權看權利，不再額外通知）◆ 備註：課程都不接受退費、不接受保留、不接受延期，只接受轉讓，同意者再請報名。
有興趣報名者，請寫信至「a.bay.studio@gmail.com」，主旨「報名講座：該怎麼幫耐力型跑者安排肌力訓練計畫？」，有收到信之後，會回覆您匯款資訊（目前只接受轉帳），三天內未匯款，自動取消報名權利。
⊿ 6月9日的討論內容：
跟好朋友徐國峰討論姿勢跑法好幾次，接著又舉辦了《失重》這門課程，其實心中有一種感覺，運動科學因為不懂真正的跑步技術，所以從認知的跑步與表象來談跑步技術及肌力訓練。而過去也聽過「跑太多會吃掉肌肉」的說法，星期五跟國峰在討論《[講座] 該怎麼幫耐力型跑者安排力量訓練計畫？》的內容時有談到這點，國峰說到：「跑太多會吃掉肌肉是種迷思，除非你週跑量超過150公里，否則不太可能，他身邊有一位比超馬賽的跑友，月跑量超過600公里，很注重營養，定期健康檢查，肌肉沒有流失」。
山姆喜歡重訓也會跑步，也熱愛與國峰交流，其實有時覺得因為環境給與的資訊過於極端，體能教練把跑步看的太過簡單、歸納為容易受傷或越跑越瘦的運動（有些重訓的人確實存在一種優越觀點：瘦＝弱），但其實他們不斷在進步與用他們認定的方式變強，甚至比線上教練還認真，他們認定的強可能與我們不同，但應該給於尊重，而不是在身材上做話題或比較。
NSCA教科書上說重訓的受傷機率很低，但前提是您掌握對的動作技術，否則，還是一樣會受傷；跑步也是一樣，掌握對的跑步技術，受傷風險就很低，國峰說，壯不壯跟會不會受傷沒有關係，跟技術才有關係。這一點跟 Functional Anatomy Seminars 的創辦人Andreo Spina 博士講的一樣，他說：「運動科學發展的愈來愈成熟，不斷在講求運動表現的同時，但運動傷害不減反增」所以他才會創辦FRC的系統，針對人體的骨骼系統及動作來進行訓練。
在週五與國峰有討論到，講座會帶15 分鐘的彈力訓練、姿勢跑法的核心肌力、彈跳訓練動作、以姿勢跑法的觀點來教推雪橇等，討論的重點，整理在下方：
- 跑步的定義是？
- 我們是怎麼前進的？力量的定義是？哪一種力量使我們前進？
- 肌肉的功能是？非肌肉組織的功能是？跑者力量訓練的目的？如何練？
- 最大肌力對耐力型跑者反而沒這麼重要。
- 小腿越粗越不好。
- 會受傷跟肌肉大不大或壯不壯沒有直接關係，跟技術比較有關。
- 在相同跑速下步頻從165提升到180時跑步經濟性會提升的原因何在。
