如何有效而安全地伸展髖屈肌群

之前有說明如何伸展髖屈肌群(屁股前側),常見方式是以半跪姿的方式來進行(如圖上),髖關節前側可能會感到很大的伸展,但這可能是在伸展髖屈肌及前側髖關節的"韌帶",伸展韌帶可能創造病症。因此,知道如何對待緊繃的髖屈肌群是很重要的。來看看《如何真正的伸展髖屈肌(How to Actually Stretch Your Hip Flexors)》的介紹。

事實是這樣,在伸展髖屈肌群時,我們認為大部份的人不希望停止於解剖上的限制,寧可以更大活動範圍的方式來伸展它,這意味著您會看到很多人頭部在前腳的膝蓋之前。或者,身體往後傾斜在脊椎上創造出一個金色的拱門。

屈曲與伸展是拮抗關係(以此為例,髖關節的屈曲為"髖屈肌群",其伸展為"臀肌)。奇怪的是,大部份這些的伸展鮮少讓臀肌參與,對嗎?另外,若觀察被伸展的髖關節時,在許多情況下,髖關節甚至不處在伸展的情況,有時甚至不處於中立的情況,所以髖屈曲的行為產生伴隨出現大規模的脊椎伸展。當我看到類似的動作時,它看起來不像是一個好的伸展,它看起來像是對外喊著”救命”。

談到伸展,這裡有一個好主意。讓髖關節擺到一個略為伸展的位置,然後實際去收縮髖伸肌群(捲臀部),獲得一些激活,同時放鬆髖屈肌群。

影片網址:https://youtu.be/BkD7oUZP6uQ

這個動作只要小的範圍即能獲得安全又有效的伸展。而有臀部的參與,單跪姿的穩定也更容易平衡及控制。對於這個伸展,有些重要的事情可以來思考:「脊椎不應該進一步的伸展,而骨盆略在後傾的情況是最好的。

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山姆伯伯
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